孕晚期准媽媽吃什麼補鋅

懷孕的婦女擔負著自身和胎兒兩個人的需要， 特別是孕晚期缺鋅的情況更普遍一些， 這讓准媽媽們非常煩惱， 會不會由於缺鋅使寶寶不能健康成長呢?會不會影響寶寶智力發育呢?那麼小編就來告訴大家孕婦吃什麼補鋅， 幫助缺鋅媽媽度過難關。

什麼是鋅?

鋅， 是人體必不可少的微量元素， 對於人體健康的作用， 就像專家們所說的：是“生命和智慧的火花”， 沒有鋅， 就沒有生長發育。 因為， 鋅是酶的活化劑， 參與著體內80多種酶的活動和代謝， 它與核酸、蛋白質的合成， 與碳水化合物、維生素的代謝， 與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關係十分密切，

人體對鋅的需求量

至於人體對鋅的需要量， 營養學家談到， 對正常人而言， 一個成人每日攝入大約16～20毫克的鋅， 基本上可以維持機體的需要， 而孕婦的需要量則要高出一倍才行， 達不到這個量， 就屬於缺鋅了。

孕婦吃什麼補鋅

孕期營養是准媽媽必須補充的， 微量元素的補充更是不可忽略， 對多數孕婦來說， 通過飲食途徑補鋅即可， 也最有效。

含鋅食物：牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物。

含鋅的零食：核桃、瓜子、栗子等含鋅較多的零食， 都能起到較好的補鋅作用。

含鋅的水果：蘋果、香蕉、鳳梨、葡萄等。

小編提醒：孕婦要儘量少吃或不吃過於精緻的米、面， 他們舉例說：“小麥磨去了麥芽和麥麩， 成為精麵粉時， 鋅已大量損失， 只剩下五分之一了。 ”

以上就是關於孕婦吃什麼補鋅的解答了， 准媽媽要根據自身的需求， 缺什麼補什麼， 切不可暴飲暴食， 營養過剩， 導致胎兒不能正常發育。