孕晚期失眠怎么辦， 這個問題困惱了許多第一次懷孕姐妹。 到了孕晚期， 大多數準媽媽都有過失眠的經歷。 那么， 孕婦為什么容易失眠?生育健康網整理了“孕晚期失眠怎么辦”這篇文章， 告訴你孕婦睡眠不足怎么辦。
為了能在短時間內也可以達到好的睡眠質量， 媽媽可以試試下面的方法哦：
①保持心境的平和;
②在家里不要想工作上的事情;
③不要空腹上床;
④下午三點以后要避免吃有利尿作用的食物或飲料， 如可樂， 紅茶等;
⑤把自己的床鋪布置的舒適些;
⑥選擇自己覺得舒服的姿勢睡;
⑦睡前試著聽聽輕音樂或讀書或和寶爸聊聊天，
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⑧泡個澡， 自己或讓寶爸給做個按摩， 放松自己的身體;
⑨最重要的是， 中途醒來時， 不要煩躁的想自己怎么還睡不著， 實在睡不著， 就想想別的開心的事， 比如寶寶長什么樣， 或想象和寶寶以后的生活啦
為什么到了孕晚期老失眠?
很多孕婦在孕初期睡眠較好， 這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。 隨著胎齡的增加， 胎兒體積變大， 孕婦腹部逐漸隆起， 睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。 孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外， 還有如下因素：
1 尿頻。 由于懷孕， 孕婦的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 孕婦的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。
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2 腿抽筋、后背痛。 這些不適都是由于身體負擔過重所致。
3 心率加快。 孕期由于心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。
4 呼吸短促。 由于子宮的不斷增長， 占有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使孕婦不得不加快呼吸。
5 胃灼熱及便秘。 大多數孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而引起便秘。
6 孕期夢多。 很多孕婦反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。
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7 精神壓力大。 不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
孕晚期,采取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢.
一,左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,可以維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長發育所需的營養物質.
二,左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量.回心血量的增加,可使腎臟血流量增多,改善腦組織的血液供給,有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生.
三,在妊娠晚期,子宮呈右旋轉,左側臥位可改善子宮的右旋轉程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的供氧狀態,有利于胎兒的生長發育,這對于減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義.
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孕晚期媽媽需要注意的地方
1、孕婦要時時注意保護自己的腹部， 避免外界撞擊， 避免摔跤。
2、孕婦應該保證每天1—2小時午休， 總睡眠時間每天8—9小時。
3、每天保證一定的運動量， 這樣可以幫助孕婦正常分娩。
4、距預產期2周時， 可以修產假， 以避免早產。
5、生活要有規律， 穩定情緒， 充滿自信地度過這個時期， 順利分娩。
閱讀了本文， 你是否對孕晚期失眠怎么辦有了更好的認識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。
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