對于準媽媽而言， 良好的睡眠質量非常重要。 醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠質量。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說， 只能是一個美好的愿望。
“我知道睡眠對于健康的重要性， 但是， 懷孕6個月以后， 肚子越來越大， 想翻身都不那么容易， 習慣于仰睡現在卻不敢， 腰酸、背痛， 有時候腿還抽筋， 寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢？”這是很多準媽媽的困惑所在。
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◆正確的睡姿
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈， 影響對子宮的供血和胎兒發育， 所以盡量不要仰臥， 最好取左側位睡眠。 孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利， 當然， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的， 可以左右側臥位交替。
◆舒適的臥具
對于準媽媽們來說， 過于柔軟的床墊， 比如席夢思床并不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜， 并注意枕頭松軟， 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生咨詢， 應該選購哪種類型的。
◆良好的室內環境
適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 還可配合使用室內空氣凈化器， 經常進行室內空氣凈化和消毒。
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◆臨睡前應注意的問題：
1.尿頻嚴重時影響睡眠質量， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂х紉潁熆х取⒖衫幀⒉琛⑶煽肆γ牭氖澄錆鴕料， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3.牛奶營養豐富， 還有利于安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。
4.睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。
5.適量的運動可以緩解一些失眠癥狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
小貼士
如果孕期發生持續失眠， 要多方面找原因：屬于心理方面的原因， 可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境， 如聽輕松舒緩的音樂， 看愉悅身心的風光片等放松訓練來解決， 或者請心理醫生幫助， 運用心理療法來解決。
