分解動作一
跨一大步雙腳分開， 距離以你感覺舒適為准。 雙臂垂放在身體兩側， 掌心朝內。 收緊骨盆底肌肉。 雙臂慢慢向側平舉， 直到與肩平齊， 掌心朝下。
分解動作二
吸氣， 重心穩穩地放在你的雙腳上。 尾椎骨內收， 雙臂高舉過頭並向上延伸， 邊伸展邊感受你腿部的拉伸。
分解動作三
呼氣， 慢慢彎曲你的兩臂和雙膝， 呈五角星式體位。 彎曲兩臂的同時， 張開你的五指， 掌心向前， 慢慢降低你的髖部， 儘量下蹲， 幅度以你感覺舒適為准。 保持這個姿勢， 繼續均勻呼吸， 時間以你感覺舒適為限。 然後， 呼氣的同時，
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孕婦瑜珈女神式的好處：
• 增加你身體下半部分的力量和韌性。
• 對你的心臟、肺部、腎臟和骨盆區域都有好處。
• 能夠有效地為你熱身， 並為你的整個身體注入活力。
注意事項：
• 要想達到最好的鍛煉效果， 你需要始終挺直脊柱， 保持穩固， 不能搖晃。
• 當你打開手指時， 儘量伸展手指， 感受它們的拉伸。
• 孕期荷爾蒙的變化和體重的增加可能會影響你的骨盆區域。 從站姿變換為其他姿勢或是恢復站姿時， 一定要收緊骨盆底肌肉。
• 隨著你懷孕周數的增加， 你的身體重心會發生改變。 如果你站立時無法保持平衡， 就站在牆邊或椅子旁，
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• 一定要瞭解自己的情況， 不要勉強自己做某個動作。 做動作時如果感到呼吸費力， 就要放鬆。
