孕晚期孕婦瑜伽視頻：戰士式

分解動作一

起始動作是雙腿合攏站立， 雙臂垂放在身體兩側， 掌心向內。 向一側跨出一大步， 具體距離以你能舒適地保持身體平衡為准。

分解動作二

右腳向外轉動90度， 左腳內扣。 背部挺直， 面朝前。 兩臂側平舉， 直至與肩平齊， 雙臂與地面平行， 掌心向下。 肩部放鬆。 吸氣。 頭轉向右側， 雙眼平視右臂和右腳的方向。 收緊骨盆底肌肉。 邊呼氣邊屈右膝， 到你感覺舒適的最大限度。 左腿伸直， 完全拉伸， 左腳牢牢貼地。 保持這個姿勢， 自然呼吸， 保持時間以你感覺舒適的最大限度為准。

分解動作三

呼氣， 前腿伸直，

孕婦瑜珈戰士式的好處：

• 孕婦瑜伽戰士式能鍛煉你整個身體的靈活性。

• 伸展並打開你的骨盆區， 增加你背部肌肉的力量， 並強韌你的下半身。

• 增加耐力， 緩解你的背部疼痛。

注意事項：

• 如果你有高血壓， 建議你不要練習這個孕婦瑜伽體位。

• 從一個姿勢變換到另一個姿勢時， 動作要流暢， 同時意念集中在你的呼吸上。

• 感受你身體柔軟地打開、伸長， 而不是拉伸， 注意不要超出自己的限度。

• 孕期荷爾蒙的變化和體重的增加可能會影響你的骨盆區域。 從站姿變換為其他姿勢或是恢復站姿時，

• 隨著你懷孕周數的增加， 你的身體重心會發生改變。 如果你站立時無法保持平衡， 就站在牆邊或椅子旁， 必要時扶一下保持平衡。

• 一定要瞭解自己的情況， 不要勉強自己做某個動作。 做動作時如果感到呼吸費力， 就要放鬆。