孕晚期孕婦瑜伽視頻：挺臥式

分解動作一

先在地板上放3個枕頭， 1個放在你身後， 另2個放在你左側。 坐在地板上， 雙腿伸直。 如果你沒有覺得不舒服的話， 儘量合攏雙腿。

分解動作二

慢慢地轉向身體的左側， 然後小心翼翼地側躺下， 呈側臥睡姿。 調整你身後那個枕頭的位置， 墊在你的頭下。

分解動作三

右腿越過左腿， 放置在你左側的枕頭上。 集中意念感受你的呼吸。 每次呼氣都嘗試進一步放鬆你的身體。 隨著你的身體開始完全放鬆， 感受你的肌肉鬆弛下來。 保持這個姿勢5~15分鐘。 你甚至可以以這種姿勢小睡一會兒， 放鬆一下。

孕婦瑜珈挺臥式的好處：

• 每次孕婦瑜伽練習的最後都做這個體位， 作用是讓你的身心都放鬆下來。

• 可以讓你的身體熱度降下來。

• 釋放壓力。

• 這種孕婦瑜伽體位還有助於降低血壓， 緩解孕期疲勞。

注意事項：

• 關上燈， 確保你練習期間不被打擾。

• 如果房間較冷， 要蓋好身體保暖。 這個孕婦瑜伽體位不涉及任何主動的拉伸動作， 因此你的體溫會慢慢下降。

• 動作要緩慢而流暢。

• 站起來前先平靜地坐幾分鐘， 緩慢而深沉地呼吸。