孕晚期孕婦飲食原則

從孕第28周開始， 孕婦進入了孕晚期。 孕晚期是胎兒發育的第二個加速期， 同時也是孕婦體重增長的最快的時期。 孕晚體重增長量占到整個孕期體重增長量的三分之二。 既要避免胎兒過大而影響順利分娩， 又要提供全面的營養， 孕晚期孕婦飲食原則顯得尤為重要。

一、孕晚期孕婦飲食原則

1、鈣的攝入：孕期營養中鈣的攝入除了提供胎兒發育， 還需要為哺乳期作一定的儲備。 孕晚期每日對鈣的需求量為1800毫克， 單靠飲食補充很難達到需求。 當缺鈣嚴重時， 血鈣濃度降低會出現腓腸肌痙攣現象， 所以不要等到腿抽筋再補鈣。

2、蛋白質的攝入：以防止產後出血， 增加泌乳量。

3、DHA和必需的脂肪酸：DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素， 人體內不能合成， 必須從食物中獲得。 魚肉中DHA含量較高， 准媽媽應多食用。

4、維生素、無機鹽和纖維素：綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。 多吃蔬萊水果， 有助於防治便秘。

二、適宜孕晚期孕婦的食品

1、多吃含有豐富膠原蛋白的食品， 如豬蹄等， 有助於增加皮膚的彈性。

2、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物， 有助於緩解水腫症狀。

3、多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物， 以及雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

4、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

5、經常吃一些富含碘的食物， 如海帶和魷魚等。

此外， 孕婦應選體積小、營養價值高的食物， 如動物性食品， 避免吃體積大、營養價值低的食物， 如土豆、紅薯， 以減輕胃部的漲滿感。 孕晚期孕婦飲食原則還要以量少、豐富、多樣為主， 一般採取少吃多餐的方式進餐， 要適當控制進食的數量。