很多媽媽因怕生產後體重下不來， 所以在懷孕期間都會有意識的去控制營養的攝入量。 越到孕後期就會吃得越少， 覺得這時寶寶已經長得足夠大了， 身體也發育的差不多成熟了， 同時也覺得寶寶長得太大， 生產時會增加疼痛。 所以到了孕後期就吃得很少， 營養也不太注重。 其實這是不正確的想法。 到了後期， 孕婦對碳水化合物、蛋白質、脂肪、鈣質、鐵質等這些營養物質的需要還是很大的， 一般都要額外增加100-200千卡的能量才能滿足身體和胎兒的需要。 這時應該補充哪些營養呢?
1、孕婦營養所需的各類食物
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糧穀類：主要功能是供給能量。 每天約需要300-400克。
蔬菜水果類：這些食物中富含維生素和無機鹽（礦物質）、膳食纖維等。 可以補充營養， 同時幫助腸道蠕動， 促消化,減少便秘。 懷孕時每天吃一根香蕉， 可以幫助鉀和葉酸的攝入。
奶或奶類食品：奶裡最多的就是鈣質和蛋白質。 能夠幫助胎兒骨骼和牙齒的發育。 每天約需要牛奶一至兩袋。
魚、肉、蛋、禽類：主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素。 其中的蛋白質含量高， 生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病， 鈣和碘也很豐富。 主要功能是促進胎兒發育， 構造體內各種組織， 包括所有細胞、體液、肌肉等。
豆類及其製品：這裡包括各種豆子及豆製品，
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水：水本身沒有任何營養， 但卻是人體不可缺少的， 也是胎兒身體的重要成分。 同時它會幫助營養的吸收與消化， 所以每天要喝六至八杯。
2、孕晚期選擇食物注意事項
每日各類食物儘量都有， 這些才能保證營養素的攝入齊全。
新鮮疏菜、水果不可缺少。
鹽醃漬類食物裡面含有大量的亞硝酸鹽， 所以平時要儘量少吃。 像鹹蛋、鹹魚、鹹菜這些食物屬於醃漬類食物；加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。
辛辣調味品， 如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。
酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益， 應儘量避免。
含糖量過高的食品也要少吃， 不利於孕婦和胎兒的身體健康， 同時熱量太高， 也會影響正常的營養攝入。
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均衡飲食的同時， 要多補充鈣、鐵。 最後兩個月是胎兒儲存鈣鐵的大好時機。
孕晚期的營養補充是相當重要的， 這時胎兒已經發育的很好， 但還需要足夠的營養來維持。 這樣寶寶出生後， 才會是個健康乖寶寶。 同時， 孕晚期的營養也會影響到媽媽生產後的身體恢復。 如果以此時期媽媽少吃， 那麼生產後， 身體就會非常的虛弱， 不利於產後恢復。 而媽媽也不用過份擔心體重的問題， 生產後， 因要照顧寶寶又要餵養寶寶， 所以一般媽媽都會很快的恢復身材。
