對于準媽媽而言，
良好的睡眠質量非常重要。
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，
睡足8～9個小時。
尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，
一定要保證最佳的睡眠質量。
養成有規律的睡眠習慣，
晚上在同一時間睡眠，
早晨在同一時間起床。
但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說，
只能是一個美好的愿望。
“我知道睡眠對于健康的重要性，
但是，
懷孕6個月以后，
肚子越來越大，
想翻身都不那么容易，
習慣于仰睡現在卻不敢，
腰酸、背痛，
有時候腿還抽筋，
寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢？”這是很多準媽媽的困惑所在。
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◆ 正確的睡姿
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，
影響對子宮的供血和胎兒發育，
所以盡量不要仰臥，
最好取左側位睡眠。
孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，
當然，
整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，
可以左右側臥位交替。
◆ 舒適的臥具
對于準媽媽們來說，
過于柔軟的床墊，
比如席夢思床并不合適。
棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，
并注意枕頭松軟，
高低適宜。
市場上有不少孕婦專用的臥具，
可以向醫生咨詢，
應該選購哪種類型的。
◆ 良好的室內環境
適宜的室內溫度為17℃～23℃，
適宜的室內濕度為40%～60%。
還可配合使用室內空氣凈化器，
經常進行室內空氣凈化和消毒。
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◆ 臨睡前應注意的問題：
1. 孕婦尿頻嚴重時影響睡眠質量， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2. 孕婦避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂х紉潁熆х取⒖衫幀⒉琛⑶煽肆γ牭氖澄錆鴕料， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3. 牛奶營養豐富， 還有利于安眠， 但孕婦注意一定要提前兩小時喝。
4. 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。
5. 適量的運動可以緩解一些失眠癥狀， 但孕婦切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
5721小貼士
如果孕期發生持續失眠， 要多方面找原因：屬于心理方面的原因， 可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境， 如聽輕松舒緩的音樂， 看愉悅身心的風光片等放松訓練來解決， 或者請心理醫生幫助，
