孕晚期準媽媽睡眠對策

很多孕婦在孕初期睡眠較好， 這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。 隨著胎齡的增加， 胎兒體積變大， 孕婦腹部逐漸隆起， 睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。 這是因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。

孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外， 還有如下因素：

（1）尿頻。 由于懷孕， 孕婦的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 孕婦的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。 綜合上述因素， 小便次數增多。 加之胎兒夜間活動頻繁的話，

不可避免的會影響孕婦的睡眠。

（2）腿抽筋、后背痛。 這些不適都是由于身體負擔過重所致。

（3）心率加快。 孕期由于心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。

（4）呼吸短促。 由于子宮的不斷增長， 占有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使孕婦不得不加快呼吸。

（5）胃灼熱及便秘。 大多數孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而引起便秘。

（6）孕期夢多。 很多孕婦反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。 7）精神壓力大。 不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

在孕早期， 要養成側臥位， 將膝蓋彎曲， 這樣， 胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上， 從而減少心臟負擔。 不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。 這是因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替， 可緩解背部的壓力。 在孕7~9個月時， 孕婦很難做到仰臥睡眠。

這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使孕婦從睡夢中醒來。 醫生會建議你借助于枕頭保持側臥位睡眠。 有的孕婦發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力， 事實上， 市場上有不少孕婦用的枕頭，

請向醫生咨詢， 應該選購哪種類型的。

輕松入眠的有關建議：

（1）盡量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡后飲用。

（2）臨睡前不要喝過多的水或湯， 有的孕婦發現早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利于睡眠。

（3）養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上干家務， 除了睡覺和休閑看書躺在床上以外， 其余時間盡量不要留戀床鋪。

（4）睡覺前不要做劇烈運動。 應該放松一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。

（5）如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻， 這會有助于緩解抽筋。

當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

（6）參加瑜伽學習班， 學習一些心情放松的辦法。

（7）如果恐懼和焦慮使你不能入睡， 就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

如果你輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這么一折騰， 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 假如可能的話， 午間睡上30~60分鐘， 以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。