孕晚期準媽媽運動方式

孕晚期， 準媽媽的肚子越來越大， 行動相較之前幾個月也越發困難。 這個時期適當的活動， 對胎兒的發育、分娩和媽媽的產后恢復都是非常有益的。

準媽媽孕中期身體特點
令人期待的時刻越來越近了。 隨著妊娠月份的增加， 肚子逐漸突出， 使身體的重心向前移， 準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。 此外， 增大的子宮對腰部神經的壓迫， 也是造成腰背疼痛的原因。

孕中期的運動特點：“緩”！
舒展體操 孕期瑜伽 棋類
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨， 以稍慢的體操為主。 比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，

輕輕扭動骨盆等簡單動作。 這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性， 既能松弛骨盆和腰部關節， 又可以使產道出口肌肉柔軟， 同時還能鍛煉下腹部肌肉。 每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。 另外， 孕前瑜伽對于分娩時調整呼吸很有幫助， 而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
避免過度疲勞， 準備迎接寶寶出生。
近預產期的準媽媽， 體重增加， 身體負擔很重， 這時候運動一定要注意安全， 本著對分娩有利的原則， 千萬不能過于疲勞。 在運動時， 控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分， 體溫不要超過38℃， 時間以30～40分鐘為宜。 不要久站久坐或長時間走路。
總之， 懷孕期間保持身體和精神健康， 對你和胎兒都非常重要。 適當和適宜的運動會有助于身心健康， 讓你的孕期過得愉快而輕松， 并為順利分娩做好準備。