孕晚期營養保健常識

懷孕晚期是胎兒發育最快的時期， 同時也是胎兒體內需要儲存最多營養的時期。 所以在這一階段准媽媽的飯量會有些增大， 那麼， 孕期營養保健知識便是每位准媽媽應該知曉的孕育常識。

孕晚期孕婦營養保健知識有哪些呢?

孕期營養的需求

首先， 要多吃含礦物質豐富的食物。 特別是含鐵和鈣豐富的食物。 含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。 動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等， 是孕晚期補充鐵的較好選擇。 含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。 推薦閱讀 孕晚期補什麼

其次， 要增加蛋白質的攝入， 以防止產後出血， 增加泌乳量。

第三， 要補充必需的脂肪酸和DHA。 DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素， 人體內不能合成， 必須從食物中獲得。 魚肉中DHA含量較高， 准媽媽應多食用。

最後， 要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。 綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。 多吃蔬萊水果， 有助於防治便秘。

孕晚期孕婦飲食注意事項

孕婦營養保健知識在孕婦飲食上要把握平衡， 以“少食多餐”為原則， 以量少、豐富、多樣為主。 注意均衡營養， 平常的飲食生活要節制食鹽的攝取。

孕婦應選體積小、營養價值高的食物， 如動物性食品， 避免吃體積大、營養價值低的食物， 如土豆、紅薯，

每日膳食要注意“兩搭配， 一注重”：兩搭配—粗細糧搭配， 葷素菜搭配;一注重—注重“早餐吃得好， 午餐吃得飽， 晚餐吃得少”。

孕婦營養保健知識禁忌孕婦食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物， 不能吃黴變的食物， 慎食大補食品。

以上便是孕期營養保健知識的基本內容， 准媽媽們要合理的安排自己的飲食， 切忌盲目進補， 同時也要注意自己體重的增加， 不宜過胖。