孕晚期的運動

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孕婦最好每天都能保持一定的運動量， 增加血液循環， 加強心肺功能。

配合產前運動的呼吸法

以下示范幾種呼吸法配合產前運動一起進行， 有肋生產順利之余， 平時進行可減輕腰痛、痔患及產后失禁的情況。

1、 自我放松法：
a、 仰臥于床上， 放一個枕頭， 雙手平放于身旁。
b、 兩眼微閉， 全身放松， 呼吸頻率慢， 每吸一口氣， 身體就放松。
次數：持續進行約十分鐘。
功效：舒緩肌肉和精神緊張。

2、 腹式呼吸運動：
a、 仰臥于床上， 放一個枕頭于膝下， 雙手平放于身旁。
b、 吸氣時腹部脹起， 呼氣時腹部收縮， 切勿使勁， 要自然松弛。

次數：每做五、六次就停下稍作休息。
功效：紓緩肌肉和精神緊張。

3、 腹肌運動
a、 仰臥于床上， 雙手放于腰下， 腳曲起腳掌貼地。
b、 吸氣時腰部微微向手上壓下， 哦氣時放松全身。
次數：做十下。
功效：減輕腰痛， 增強腹背肌力， 幫助生產過程順利。

4、 紓緩腰椎運動
a、 雙腳蹲在地上， 雙手支撐著身體， 頭垂下， 兩肩及背部隨著頭部一起下垂， 使脊骨弓起。
b、 然后抬起頭來， 兩肩及背部隨頭部一起向上挺起， 脊骨向下彎。
次數：做十次。
功效：減輕腰痛， 增強腹背肌力， 幫助生產過程順利。

5、 會陰肌肉運動
a、 仰臥于床上， 雙手放于腰旁， 腳曲起腳掌貼地。
b、 吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口， 維持五至六秒后， 放松再做。
次數：做十次。
功效：能增強會陰肌肉的耐力和控制能力， 幫助分娩， 亦可避免產后出現大小便失禁的情況。
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