孕晚期的飲食保健

孕晚期營養需要
　
1.攝入充足的維生素

孕晚期需要充足的水溶性維生素， 尤其是維生素b1， 如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠等癥狀， 并導致分娩時子宮收縮乏力， 延緩產程， 所以孕婦要多吃富含維生素b1的粗糧。

2.應增加蛋白質的攝入

孕晚期是蛋白質在孕婦體內儲存相對較多的時期， 其中胎兒約存留170克， 母體存留約為375克， 這要求孕晚期膳食蛋白質供給比未孕時每日增加25克， 應多攝入動物性食物和大豆類食物。

3.供給充足的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦細胞發育的高峰期， 需要補充充足的必需脂肪酸，

4.增加鈣和鐵的攝入

胎兒體內的鈣一半以上是在孕晚期貯存的， 孕婦應每日攝入1500毫克的鈣， 同時補充適量的維生素d。 胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵， 直至出生時達到300～400毫克的鐵質， 孕婦應每天攝入鐵28毫克， 可多吃動物肝臟等。

5.熱能

孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同， 不需要補充過多， 尤其在孕晚期最后1個月， 要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入， 以免胎兒過大， 影響順利分娩。

孕晚期膳食安排

1.少食多餐

孕晚期胎兒發育極快， 每月所增體重為700～1000克， 因此妊娠8～9個月時孕婦食量最大， 一頓吃不飽， 最好一日安排4～5餐， 以免胃部脹滿、橫膈上升， 使心臟移位。

2.加餐

妊娠晚期除正餐外， 孕婦要加吃零食和夜餐， 如牛奶、餅干、核桃仁、水果等， 夜餐應選擇容易消化的食品。