孕晚期的飲食原則

到了孕晚期， 這一時期的飲食更要多加注意， 孕晚期是胎兒快速增長發育的時期， 因此更加注重各種營養成分的補充， 而這時期也會有些孕婦會出現水腫的情況， 所以在飲食上要注意減少鹽分， 還要保證充足的水果蔬菜， 並適當的運動。

在這個時期的胎兒的體重在越來越快的增加， 而且活動也更加的頻繁有力， 胎兒的各個器官都在進入最後完備發育的階段， 而且聽覺還有視覺都在逐漸成熟， 讓胎兒慢慢的能夠感受到外在的世界， 孕晚期也是胎兒腦部發育的重要時期。

而孕晚期的飲食原則要注意各種蛋白質、鈣質、維生素B群、維生素C以及DHA等的攝入。

這些營養成分都是胎兒健康發育所必不可少的。 蛋白質對於人體的作用很多， 可以促進人體細胞和組織生長、修復， 是胎兒發育不可或缺的元素。 而鈣質同樣十分的重要， 對胎兒骨骼、牙齒的發育都有非常重要的幫助， 而鈣質如果不足甚至還會對出生後的智力發育有不良影響， 而鈣分不足也會對孕婦有很大影響， 可能會引起小腿抽筋、骨質疏鬆以及牙齒鬆動等(孕晚期食譜)。

而維生素B群主要作用于增加身體的新陳代謝以及消除疲。 還有維生素C， 可以讓抵抗力增加、還有預防感冒的作用。

還有DHA也很重要， 它對於胎兒的視網膜還有大腦的發育有很重要的幫助，

對於胎兒的腦力有很重要的意義， 從母乳中得到比較多DHA的嬰兒， 出生後視力的發展更加的健全。 而在智力測驗上， 多補充DHA的寶寶也比起一般的寶寶要明顯地更加優秀。

而要為胎兒補充更多的DNA， 可以多攝取深海魚， 這種食物還含有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸， 能預防寶寶的體重過低。 這是因為Omega-3這種多元不飽和脂肪酸對胎盤的血液迴圈有促進作用， 能保證胎兒的營養素還有氧氣的運送比較充足（孕期補充DHA）。

但是因為現在的海洋污染日漸嚴重， 令到很多種魚的體內含有汞這一物質， 而孕婦如果攝取了汞會對胎兒的神經發育有威脅， 所以醫學專家給予孕婦這麼一個建議， 孕婦在選擇食用魚時要注意儘量避免攝取到含汞量過高的一些魚類。

孕婦可以多食用的深海魚包括帶魚、沙丁魚還有鮪魚、鰹魚和鮭魚等魚類。

在孕晚期的飲食原則主要還是以均衡營養為主， 除了要滿足胎兒發育的所需要的各種營養元素之外， 還要注意攝入充足的水分。