孕晚期腿抽筋 推薦2款補鈣食譜

女性朋友都知道懷孕後要補鈣， 特別是到了孕晚期時更要補鈣， 因為此時胎兒的骨骼生長速度特別快， 對鈣的需要也就會越多， 這時媽媽攝入的鈣不足， 血鈣水準就低， 神經肌肉就會增加興奮性， 使之收縮， 於是就“抽筋”了。 對於孕晚期的媽媽來說， 缺鈣首先想到的就是進行補鈣， 當然除了補充鈣質外， 還可以通過食物進行食補也是相當不錯的選擇， 那麼就一起來瞭解一下吧。

一、孕晚期腿抽筋補鈣是前提

一般到了孕晚期， 為了保證媽媽自身和胎兒的需求， 每天要攝入1200毫克至1500毫克的鈣， 牛奶中的鈣很多，

大家都知道， 所以媽媽每天可以喝250-500毫升以上的牛奶， 同時也要多吃些芝麻、排骨、蝦皮、海帶等含鈣豐富的食物進行補充。 為了讓鈣被人體更好的吸收， 所以要適當的補充維生素D。 紫外線可以很好的幫助人體合成維生素D， 所以媽媽要經常出來曬曬太陽， 如果媽媽鈣缺失的較多， 可以根據醫生指導進行補充鈣劑。

二、補鈣食譜

A、牛肉燜黃豆

原料：牛肋條肉500克， 黃豆250克。

調料：花生油60克， 醬油50克， 鹽4克， 料酒30克， 糖15克， 蔥段25克， 薑片10克， 大料5克。

做法：

1、提前把用溫水把黃豆泡漲， 然後把牛肉洗淨放鍋煮30分鐘左右， 除血去膻氣， 撈出控掉水後切方丁；黃豆也撈出控幹水。

2、將鍋置於火上， 放入花生油燒至七成熱， 放入牛肉丁煸炒變色。

3、然後放入醬油、料酒、蔥段、薑片、大料並放入清水，

清水要淹過肉丁為好， 燒開， 滾上幾次， 下入黃豆， 再燒開後蓋上鍋蓋， 用小火燜煮一個小時左右， 至八成熟時放入鹽和糖， 調味， 然後再用小火燜半小時， 燜至肉酥豆爛， 鹵汁轉稠， 就可以吃了。

營養提示：牛肉的蛋白質含量非常高， 幫助媽媽提高免疫力， 補血養胃；黃豆營養也非常高， 媽媽可以經常吃。

B、魚頭豆腐湯

原料：鰱魚頭1個、幹香菇8朵、北豆腐1盒。

調料：食鹽、蔥段、薑片適量。

做法：

1、魚頭從中間分開， 然後洗淨， 用紙巾把魚頭表面的水分去掉。 豆腐切成1cm厚的大塊。 香菇用溫水泡5分鐘後， 去蒂洗淨。

2、鍋中放油燒7成熱， 轉中火放魚頭煎黃， 一般每面約3分鐘就可。 魚頭擺在鍋邊， 爆香大蔥段和薑片後，

倒入足量開水。

3、再放入香菇， 蓋上蓋子， 燉煮50分鐘

4、調入鹽， 放入豆腐繼續煮3分鐘， 即可出鍋。

營養提示：豆腐富含鈣， 魚頭含維生素D， 兩者搭配食用， 可提高鈣的吸收效率， 預防孕中晚期的准媽媽抽筋， 而且魚肉中的DHA有助於胎兒大腦發育。

食補是最安全的影響補充， 媽媽可以經常吃這些東西， 而且做起來也比較簡單， 材料也非常好準備， 食物總比藥劑要安全很多。