孕晚期要如何合理安排飲食

懷孕晚期胎兒增大， 各個器官已完全形成準備等待降生的時刻， 晚期水腫和便秘都是孕媽媽普遍遇到的症狀， 所以在孕晚期的飲食上要特別注意， 當自己出現水腫時在飲食上要控制鹽分、維生素、蛋白質、鈣質等營養方面的攝取， 這樣就可以有效減輕或緩解這些孕晚期的症狀， 那麼孕晚期如何合理安排飲食呢？

DHA

DHA是近年來在母嬰食品上出現比較多的字眼， 而DHA是胎兒視網膜及大腦發育的有利武器。 特別是母乳裡含DHA比任何一種奶粉都要多， 所以DHA攝取足量的嬰幼兒的視力會更加健全。 孕媽媽多補充DHAomega-3的多元不飽合脂肪酸，

多攝取Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚， 還可以防止胎兒體重過低。 DHA只要帶魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等身上含此類物質比較豐富， 多吃會有利於寶寶的腦部和視力發育， 但由於近年來海洋污染嚴重， 許多魚體內含有汞， 而汞會會對胎兒神經發育不利， 所以孕婦應儘量避免攝取含汞量高的魚類。

蛋白質

蛋白質在肉類食物中含量再多， 還有牛奶、豆將等所含的蛋白質也很豐富， 可以在孕晚期多吃， 是寶寶細胞和組織生長、修復不可缺少的元素。

鈣質

可以幫助胎兒骨骼、牙齒的發育， 鈣不足還會影響寶寶出生後的智力發育，

維生素B群

包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙鹼酸、葉酸等， 這些都可以促進人體的新陳代謝、消除疲勞。 含量維生素B族比較多的食物有糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

維生素C

維生素C可以增強抵抗力， 同時可以預防感冒， 同時對於傷口癒合和鐵的吸收都有很有幫助。 在食物中奇異果、桔子、葡萄等水果中含量較多。

以上物質在懷孕晚期尤其要注意增加攝取量， 這樣才能夠預防一些懷孕晚期如水腫、缺鈣等不良的情況發生， 而且多攝取這些物質還可以保證胎兒健康安全地發育直至出生， 所以在懷孕晚期合理的飲食安排是非常重要的，