孕晚期由於身體的負擔越來越沉重， 下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生， 這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習， 這樣可有效緩解腰背酸痛， 增強腹肌張力， 並拉伸髖、腿， 為分娩做好準備。
安全小提醒：
有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。 如果你沒有以上併發症， 身體狀況良好， 並從孕中期開始運動， 那就可在孕晚期放心做這套練習了。
伸展練習一
動作要領：
腳掌相對而坐， 雙手撐於臀後， 雙膝主動用力壓向地面， 伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸，
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伸展練習二
動作要領一：
手、膝跪撐， 頭與脊柱在一直線上。
動作要領二：
呼氣時， 垂首拱背， 將頭埋於雙臂之間， 吸氣、還原， 配合呼吸， 重複5~8次。
伸展練習三
動作要領：
兩膝儘量分開， 雙腳併攏， 臀部儘量不要離開足跟， 向前彎曲身體至前額觸地， 伸展腰背及髖關節， 保持15秒。
伸展練習四
動作要領：
分腿站立， 一手扶椅面， 體側伸展， 保持15秒， 左右交替。
伸展練習五
動作要領：
站立， 骨盆正對前方， 一足置於椅面， 一手扶著椅背， 儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌， 保持30秒， 左右交替。
如何應對孕晚期的疼痛？
孕晚期會出現這樣、那樣的疼痛， 該如何應對， 以下這些方法， 供你參考。 當然， 以上介紹的伸展練習也是有效減輕疼痛的好方法，
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下背疼痛和腹重
由於腹部前凸更多， 你的下背部凹陷也越多， 下背部疼痛就可能更厲害了。 尤其是當你長時間站立後， 你的腹部會變得越來越重， 髖關節也越來越鬆弛， 這也會影響你的步伐。
對策：保持良好的正確的站姿， 同時放慢你的步伐， 儘量把注意力集中在步伐的輕快和優美上， 避免需要快速改變方向的運動， 防止可能摔倒的危險。
臀部和腿部疼痛
由於身體的腫脹， 姿勢的改變和增大的子宮壓力， 都可能會壓迫到坐骨神經， 引起以臀部和腿部疼痛為特徵的坐骨神經痛。
對策：預防坐骨神經痛的一個方法就是加強腹肌力量， 睡硬床墊也能相應地減輕症狀。
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小腿抽筋
孕晚期偶爾碰到小腿抽筋， 不用擔心， 但如果經常抽筋， 則需要引起注意。
對策：保證你的飲食中有足夠的鈣， 經常伸展你的小腿。 一旦遇到小腿抽筋， 你可以筆直向外伸展小腿， 向上抬起腳趾。 然後請丈夫用手掌按壓你的腳掌， 輕輕拉伸你的小腿。 等痙攣緩解後， 再請你的丈夫輕柔地幫你旋轉按摩小腿的肌肉， 或在小腿後側熱敷， 以放鬆肌肉。
