醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢， 睡足8～9個小時， 可事實上許多準媽媽恰恰由于多種原因而苦于無法安眠， 讓我們共同尋找失眠的原因和對策， 讓你夜夜好眠。
1.激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感， 對壓力的耐受力也會降低， 常會憂郁和失眠。 這是由體內激素水平的改變引起的。
對策
在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮， 有報道指出， 情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產， 或者出現視力、聽力和智能的缺陷。 因此， 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷， 對于穩定孕婦的心情十分重要。
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2.飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞， 均衡的飲食很重要。
對策
必須盡量避免影響情緒的食物， 例如咖啡、茶、油炸食物等， 尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌， 造成很多不適。
醫師建議， 只要在入睡前3小時吃些東西， 多數情況下能提高睡眠質量。 而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”， 比如睡前不要吃太冷的食物等。
“助眠食品”小叮嚀
一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類
面包1片 牛奶1杯或 豆漿1杯（240毫升）
或蘇打餅干2～3片 發酵乳1杯 或雞蛋1個
或中型饅頭1/3個 或豆腐（80～140克）
或玉米1/3根 或肉類30克
或綠豆湯（綠豆占1/4碗） 或魚肉30克
或米飯1/4碗（約50克）
3.尿頻影響睡眠
孕婦常發生尿頻。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，
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尿頻的原因
尿頻大多數是由于增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕婦總有“尿意”。 另外， 還有心理因素或某些器官的病變， 比如情緒緊張或膀胱尿道炎。 許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻， 就以為是正常現象未加處理， 或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病， 最后可能導致流產等嚴重后果。
對策
生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足， 因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在， 比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。 抵抗力不足可能源于免疫系統的過度負擔， 情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。
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除了調適心理上的壓力外， 孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況， 這都會增加心理的不適， 加重尿頻。
4.食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因， 尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。
有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子， 當然就把這些食物排除在菜單之外了。 但是， 還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應， 是長期重復攝取某種食物所致， 比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物， 癥狀不十分明顯， 常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。 此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠， 此時要特別注意食物的選擇。
5.半夜容易抽筋
到了妊娠后期，
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對策
如果經常在睡眠中抽筋， 就必須調整睡姿， 盡可能左側臥位入睡， 并且注意下肢的保暖。 另外， 多吃蔬菜和水果， 少吃動物性蛋白質、精淀粉（如白面包、白米飯、甜食等）， 都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。 萬一發生抽筋， 也可以請家人幫忙熱敷和按摩， 以緩解抽筋的痛苦， 早點入睡。
