孕期“長娃不長肉”的好方法！

而許多明星孕媽， 孕期基本只長娃不長肉。 只有肚子大， 身上還是很精緻苗條噠， 最重要的是生完孩子瞬間就能恢復到以前的魔鬼身材！是不是電視裡都是騙人的？

Nonono~其實是你懷孕的打開方式不對， 孕婦的營養關係到腹中胎兒的營養和發育。 但凡事有度過猶不及， 孕婦的體重需要合理增長， 而不是盲目進補。 用對了方法你也可以當個長娃不長肉的辣媽~首先我們要瞭解下孕期體重增長的標準：10周前體重增加約0.65公斤20周前體重增加約4公斤30周前增重約8.5公斤40周前增重約12.5公斤我們來看看孕期增加的這12.5公斤， 都長在哪兒呢？胎兒及其附屬物約5公斤子宮約0.97公斤、乳☆禁☆房約0.4公斤血液及血管外液約3公斤母體貯備約3.3公斤那麼多出來的體重就有可能是長到你身上的肉肉了。 保持體重穩定合理的增長就需要科學合理的膳食。 孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同， 對營養的要求也略有不同。 孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養。 飲食上數量不要求很多， 鼓勵食物多樣化。 多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；儘量避免油膩、腥、辣的食物， 孕中期適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；禁煙戒酒， 少吃刺激性食物；維持體重的適宜增長。 孕晚期穀物攝取量不變， 蛋白質攝取增加。 由於胎兒較前增大， 宜少食多餐減輕胃部飽脹感， 到胎兒開始入盆後， 孕婦會感到輕鬆而食量轉佳， 此時應注意少吃脂肪， 以防胎兒過胖而增加分娩困難。 除了科學的飲食， 適度的運動也是必不可少的！美國婦產科協會建議沒有任何併發症的准媽媽， 每週要做2.5小時的中等強度運動， 但也需要根據自身情況適度而為， 即使以前你是個徹頭徹尾的女漢子， 懷孕後也要溫柔點， 運動強度不能超過懷孕前。 散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢運動等， 都是很適合孕期的運動。 堅持每天稱體重， 不斷提醒自己應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物。 請老公每天確認准媽媽的體重數位， 為老婆的體重嚴格把關。 沒有天生吃不胖這個天賦， 那就要有嚴苛的計畫和自律。 趕快行動起來吧！每個孕婦體重不同， 懷孕、代謝情況也不同， 體重偏重的孕婦應側重“不長肉”， 體重偏輕的孕婦應側重要“長胎”。 只有找到最適合自己的方法才能事半功倍， 想要瞭解更多孕期知識， 請關注十月呵護微信公眾號！