孕期三大階段怎麼吃科學又合理？

孕期飲食關係到胎兒的生長發育， 所以至關重要。 那麼對於孕期准媽媽們來說， 孕期三個階段該怎麼吃才是最科學合理的呢？

孕早期是孕媽媽們會出現妊娠反應的時期， 很多准媽媽們會出現噁心， 嘔吐， 而且沒有食欲的情況， 即使這樣， 也要注意飲食， 這個時期是胎兒神經系統發育的重要時期， 所以孕媽媽們要注意補充葉酸， 葉酸可以有效地預防胎兒神經管畸形。 除了可以吃400微克的葉酸片以外， 准媽媽們也可以通過飲食補充， 比如各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，

及動物肝腎， 豆類， 水果(香蕉、草莓、柳丁等)， 乳製品等都富含葉酸。

進入孕16周至孕24周就進入了孕中期， 這個時候， 大部分孕媽媽的妊娠反應已基本消失， 這個時期也是胎兒各個器官迅速發育的時期， 所以這個時期的飲食非常重要。 這個時期大部分孕媽媽的胃口已恢復， 可以根據需要補充營養了， 這個時期的飲食重點就是補鈣， 但是也不能過度飲食， 以免引起孕期高血壓， 糖尿病。 那麼在日常飲食中應該注意些什麼事項呢？首先不能挑食偏食， 不能只憑自己胃口吃， 應該葷素搭配， 合理飲食， 防止缺乏某些礦物質和微量元素。 多吃熟食， 少吃未經熱加工過的食物， 尤其是肉類產品。 由於孕中期， 孕媽媽更需要補充熱量， 所以應該增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。

碳水化合物是孕期一直需要補充的， 所以不要忽略粗糧的攝取， 如小米、玉米、紅薯等。 最後， 孕中期很多孕媽媽容易缺鈣， 所以要注意補鈣， 乳製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源， 孕婦可多選擇此這類食物。

過了孕24周， 孕媽媽就進入了孕晚期。 孕晚期， 胎兒各器官已基本發育成熟， 這個時期胎兒體重迅速增加， 越來越接近出生時的體重， 所以胎兒需要儲存更多的營養物質， 對於孕婦來說， 也需要為分娩提供能量， 所以准媽媽們應該根據自身需要對飲食進行調理， 儘量做到膳食全面多樣， 保證能量和營養的供給， 飲食的調整也要根據產檢時醫生對胎兒大小的估計，

並結合自身的胖瘦及身體狀況， 經濟條件， 工作量等情況綜合考慮， 制訂自己的食譜， 在飲食中可以注意以下幾點：

首先， 可以選擇體積小， 熱量大， 營養價值高的食物， 如動物性食物， 可以增加飽腹感；減少營養價值低體積大的食物， 如紅薯和土豆等；

其次， 孕晚期准媽媽們的水腫現象會更加嚴重， 所以應該減少鹽分和水分的攝取， 以免加重水腫現象；增加優質蛋白的攝入， 如豆腐， 雞蛋， 豆漿等；補充各類維生素， 可以多吃海帶， 紫菜等， 補充礦物質可以吃些動物內臟及堅果等；孕晚期不注意飲食仍然會發生妊娠期糖尿病及高血壓， 對於一些高熱量， 高含糖量的食物應該減少攝入， 比如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。