孕期不同階段的飲食注意事項

對於懷孕的女性來說， 都想著把吃到的營養， 除了自身必需之外， 最好營養都給寶寶， 這樣自己就不會長肉了， 而寶寶又可以非常的健康， 可現實並非如此， 有許多的媽媽在懷孕期間會胖很多， 會超出正常肥胖的程度， 而肥胖對於懷孕的女性來說， 危害也是很大的， 自身容易出現妊娠併發症， 而寶寶呢， 因妊娠肥胖嚴重的會增大死胎的機率， 缺陷的風險也會增加。

那麼會有人說， 這只是增加了機率， 又不是一定就會得病， 其實就算寶寶身體沒有問題， 寶寶是巨大兒出生的， 和媽媽一起做個小胖子，

對於巨大兒來說， 出生後易出現低血糖、低血鈣， 成年後容易患肥胖症、糖尿病和心血管疾病。

現在的父母拼著孩子的智力， 知識等多方面， 不想輸在“起跑線上”， 就讓孩子還沒出生呢背上了心梗、中風的“定時炸彈”。 為了讓媽媽與寶寶更健康起來， 那麼孕期的飲食要怎麼吃呢？

1、1-3個月(孕早期)

建議：按其所需， 促進食欲；在懷孕早期， 一般媽媽的體重增加的都不會太迅速， 因此時身體不適比較嚴重， 會有早孕反應， 所以多少會影響到媽媽的食欲， 此時儘量吃些易消化的食物， 並注意補充葉酸， 每天葉酸量為400-600ug， 可防胎兒神經畸形， 並且注意酮體的涉入。 如果此時媽媽的體重增加的特別迅速， 則需要注意， 不要暴飲暴食。

2、4-6個月(孕中期)

建議：此時寶寶的生產速度提高了，

媽媽可以適當的增加食物的涉入， 同時注意鐵質的涉入， 每天吃穀類5-6兩， 1-2兩的豆製品， 魚或者肉一天可以吃3兩， 雞蛋1個， 牛奶或優酪乳250g；蔬菜吃得量要多些， 最好能吃到一斤左右， 可以防便秘， 深色蔬菜更要多吃些， 水果每天也不要吃得特別多， 一般三兩左右就好。

3、7-9個月(孕晚期)

建議：到了後期， 需要的營養會更多， 但要適當的控制體重， 每天主食類可以吃6-8兩， 豆製品還是1-2兩， 魚或者肉一天可以吃半斤， 雞蛋和牛奶(或優酪乳)的量維持不變。 蔬菜、水果的攝入量也沒有大變化。

有些孕媽媽想著， 平時為了減肥不能吃這吃那， 現在終於有藉口， 可以放開了吃， 生完了再一起減， 媽媽最好不要這樣的想法，

如果孕期胖得很少， 相對生完後減肥也容易， 如果孕期吃得太胖， 生完減肥也相當的痛苦， 而且又不能再放開了吃， 無論是身體還是心理都會非常痛苦的。