孕期不能單靠“養”

孕期不能單靠“養”是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕期不能單靠“養””這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

北京體育大學竇文浩教授對懷孕婦女的健身， 針對不同階段， 提出如下建議。 準備懷孕的婦女， 鍛煉應以增強體質為主， 孕前鍛煉可參加快走、慢跑、登山、爬樓梯、郊游等有氧運動， 也可做一些游泳健身活動， 但每周最好不少于4～6次， 每次不少于30分鐘。 懷孕初期， 也就是大約1～3個月的時候， 運動量要小， 只要能起到活動四肢和鍛煉身體筋骨的作用即可，

最好采用散步等比較安全的方式， 每天可堅持散步30～40分鐘。 懷孕中期， 也就是大約4～7個月的時候， 每天快步走可以加快節奏， 也可以每天堅持爬一定高度的樓梯， 或者打打太極拳， 這些活動既安全而且還有利于后期的分娩。
懷孕后期， 也就是大約8個月左右至臨產前夕， 這個階段的健身鍛煉， 時間要短， 強度要低， 也最好是采用散步的形式， 每天在家人的陪伴下堅持散步30分鐘。 多數女性在產后以“養”為主， 其實這是一個誤區。 此時的健身鍛煉對體力的恢復大有幫助， 因此絕對不能躺在床上不動。 正常情況下， 分娩12小時后便可坐起， 1天以后即可下地站立一會兒或做一些輕微的活動， 三天后便應該下地扶著床練習慢慢走， 產后半個月便可到室外散步， 產后兩個月即可完全恢復正常的鍛煉。

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