孕期不適癥狀的飲食調整

準媽咪在懷孕以后， 往往會有多種不適癥狀。 對于如害喜、便秘等常見的孕期不適， 既要通過醫生的指導或者服用藥物來治療， 也需要在飲食上給予適當的調整。

1、惡心嘔吐

在孕初期至懷孕4個月左右， 準媽咪會有不同程度的孕吐現象。 如果清晨有惡心的現象， 則可以在起床前食用高碳水化合物如：蘇打餅干、果醬等。 另外， 要以少量多餐來代替以往的三餐規律， 水份的攝取則以兩餐之間為佳， 并盡量避免在餐中攝入大量流汁食物。

如果孕吐現象一直持續， 或者準媽咪感覺心口灼熱時， 則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物以及濃咖啡等，

還要注意， 盡量不要讓準媽咪聞到廚房的油煙味， 或任何會引發惡心的氣味。

2、貧血

約有15%-20%的準媽咪有不同程度的貧血。 大部分貧血是由于缺鐵所引起的(即我們平時說的缺鐵性貧血)。 因此， 準媽咪應該在飲食中增加造血所需的鐵質、蛋白質、維生素b12、葉酸等成分， 即多食肉類、肝臟、蛋類等。

3、便秘

由于懷孕以后子宮增大壓迫直腸， 往往會使準媽咪發生便秘。 因此懷孕以后要增加蔬菜、水果、水分的攝取量。 同時， 規律的運動與作息也將有助于改善便秘。

4、妊娠毒血癥

這是一種綜合性病癥， 癥狀包括高血壓、水腫、蛋白尿，

5、痙攣

準媽咪日漸增大的子宮很容易壓迫血管及神經， 使腿部血液循環不良， 并出現痙攣的現象。 準媽咪在飲食方面要保持營養均衡， 多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物， 如牛奶、豆腐、蔬菜等。