孕期也能擁有好睡眠

日益膨脹的腹部等因素， 讓很多孕媽媽在床上感到不舒服， 甚至出現入睡困難， 或者醒來後就無法再入睡的問題。 那麼孕期真的就不能擁有好睡眠嗎?

有些孕婦還會圍繞著分娩或胎兒做惡夢。 你該怎麼辦呢?睡前翻幾頁輕鬆讀物， 做緩和的鬆弛運動， 洗個溫水浴， 都對你有幫助。 你還可以多加一個枕頭。 如果是側臥， 就把腿搭在枕頭上。

另外孕婦睡覺應注意以下幾點：

1、孕婦睡覺不要蒙頭。 如果蒙頭睡覺， 被子裡的氧氣會逐漸減少， 二氧化碳逐漸增多， 會使腦細胞缺氧， 令人頭暈眼花。

2、孕婦合理的睡覺姿勢是左側臥位。

因為腹腔左側有乙狀結腸， 使增大的子宮不同程度地右旋。 如果仰臥， 增大的子宮壓迫腹主動脈， 使子宮動脈壓力降低， 不僅影響子宮及胎兒的供血， 而且增加下腔動、靜脈的壓力， 導致會陰靜脈曲張及下肢浮腫。 而左側臥位時， 可減輕腹主動脈的壓力， 既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量， 又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。

3、夫妻一方患有腳癬者， 應該穿上乾淨的襪子睡覺。 以避免污染被褥， 並通過被褥污染胸、頸等部位。

4、清除被褥上的有毒物質。 睡覺時汗液蒸發出多種廢物吸附於被褥上， 使被褥潮氣凝集。 據測定：人體呼出的廢氣中含不少於25種有毒物質。 故疊被時注意被裡朝外。