孕期健康飲食七大原則你知道嗎

吃得好並不意味著吃得多， 更不是毫無節制地吃。 孕期飲食不是越多越好。 獲得孕期飲食中這部分額外的卡路里比你想像的要容易得多， 來看看最適合你的孕期飲食方式吧。 以下是孕期健康飲食七大原則：

孕期飲食原則一：精心調配

幾乎所有的孕婦都需要更多地攝入蛋白質、某些維生素和礦物質(比如葉酸、鐵)以及熱能。 如果懷孕前你不是很注意飲食， 現在你對你的孕期飲食就要多多用心了， 你要注意保持豐富、均衡的飲食結構。 而且孕期飲食中要少點垃圾食品， 因為這些食品只提供熱能，

孕期飲食原則二：不吃生魚壽司、生牡蠣等食品

生海鮮未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬， 以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。 這些食物都可能是細菌的來源， 這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。

孕期飲食原則三：開始服用補充劑

在沒有孕吐或胃口不良的理想世界裡， 均衡的孕期飲食是准媽媽需要的所有東西。 但是維生素-礦物質補充劑就像是一個“營養保險政策”， 在一個不完美的世界裡保證你獲得自己所需要的營養元素， 作為孕期飲食的後備力量。 在懷孕的中後期， 你可能還需要服用鐵或鈣補充劑， 以確保這些重要礦物質的攝入量。

孕期飲食原則四：不要節食

懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。 孕期飲食合理、體重適量增加的准媽媽生出健康寶寶的幾率會更高。 所以， 如果你吃的是新鮮、健康的食物， 而且體重增長在合適的範圍內!

孕期飲食原則五：體重逐步增加

如果你懷孕時體重低於正常水準， 那麼你可以增加12～18千克;如果你懷孕時體重超過正常水準， 那你就需要少增加一點， 大約7～11千克。 如果你比較矮(不到158釐米〕， 或是你懷了不止一個寶寶， 請諮詢醫生你應該增加多少體重。

孕期飲食原則六：每4小時吃一小餐

即使你不餓， 你的寶寶也可能餓了， 所以， 孕期飲食安排至少應該是每4個小時一餐。

孕期飲食原則七：可以偶爾吃點甜食

加工食品、包裝的零食，

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