孕期健身之水中運動

懷孕的時候， 准媽媽的肚子重量很大， 做陸上運動的話可能會感到不舒服， 這是水中運動能幫你解決這個苦惱。

一些女性說當她們懷孕的時候， 她們感覺舒服的唯一時間就是在水中。 如果你游泳， 懷孕期間可以始終游泳。 如果你做過水中運動（在游泳池末端的淺水區）， 你也許能繼續在你懷孕期間進行這些運動。 這些運動只要你做的適度， 在孕期隨時都能開始的。

對一些女性來說， 水有一種鎮定的作用， 並有助於減少與懷孕有關的浮腫。 由於水給你支撐， 你會感覺輕一點， 你也不用小心地保持平衡。

水也能支撐胎兒的重量， 有助於減輕你腰的壓力。 在水中， 由於你能選擇一個更舒適的姿勢， 你的動作範圍會更寬。 由於重力減少， 關節的壓力也會減少——對許多女性來說是一種暫時性的放鬆。

孕期健身之水中運動

在水中運動使你的心臟更容易輸送血液。 這是很有益的， 尤其如果你有高血壓的話。

你能在水中獲得一個很好的力量練習：水中阻力是空氣中的12倍， 所以在水中走比在街上走能消耗更多的能量。

不要擔心水會進入子宮。 你在水中時， 胎兒在你身體中得到了很好的保護。 實際上有三重保護——圍繞在胎兒周圍的羊膜， 子宮， 陰☆禁☆道。

但是， 如果你的羊水破了， 千萬不要在水中運動。

確保游泳池的水夠暖和， 感覺舒適，

但不要太熱（也不要太涼）。 理想的水溫是25.9——29度。 避免熱的浴盆和桑拿， 因為對胎兒來說水太熱了。

運動前和運動中要喝大量的液體。 在水池中可能出現脫水。

運動半小時到一小時前吃易消化的食物；水果或全麥食品是不錯的選擇。

在水池中運動對你的腳底有幫助， 穿涉水鞋， 網球鞋或慢跑鞋。 保證有一個好的網底， 不會滑倒。

小編點評：孕期選擇游泳運動對準媽媽來說是非常有益的， 因為水中的浮力能減輕准媽媽的重量讓准媽媽運動起來沒那麼辛苦。 但是游泳也是有許多需要留意的事項， 准媽媽要小心謹慎以防意外發生。