走路散步， 只是一種體能上的鍛煉， 但做體操， 可以活躍渾身的肌肉， 增加肌肉的力量， 不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適， 還可積蓄力量， 利於順產， 同時， 還能為產後迅速恢復好體型打下基礎。
做孕婦操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。 每天都應堅持做， 如果出現流產先兆時， 應詢問醫生後再決定是否堅持。 做操之前應排盡大小便。
孕婦操-上身運動
孕婦適當的做運動不但安全， 並且有利孕婦與寶寶的健康
孕婦體操
1、兩臂平舉至肩部， 肘部內屈並輕觸肩頭。
2、繼續上抬肘部，
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3、將整個肘部由後向前旋轉。
提示：柔軟肩、頸部關節， 消除肩、頸部的疲勞。
4、雙手抱在頭後， 放鬆呼吸。
5、將上身向一側彎曲， 至肋下肌肉不能伸長時， 再回復到原來的姿勢。
提示：增強背骨的可動性， 伸展肋部肌肉， 增強上身的柔韌性。
您知道嗎？孕婦不要在太熱或太冷的環境下進行活動， 孕婦體溫過高或過低， 會影響胎兒發育。
孕婦操-胸部運動
孕婦在孕期做胸部運動， 可以增進血液迴圈， 強健胸部肌肉， 防止乳☆禁☆房下垂， 增強臂力。 下面幾分鐘將教大家做孕婦操中的胸部運動操。
1、盤腿而坐， 挺直腰背
2、兩手腕交叉， 用左手抓右臂， 右手抓左臂
3、兩手同時向外推臂。 挺胸， 放鬆肩部
提示：此運動也可改為在胸前合掌內推
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您知道嗎？孕期操是依據孕期身體的變化而編排的運動療法， 其目的主要有兩個：1、使孕婦健康度過孕期。 2、使產婦順利分娩。
孕婦操-腰部運動
孕婦在孕期做腰部運動， 能強健肋部肌肉， 柔軟腰部關節。
1、仰臥在床， 雙膝併攏曲立。 將併攏的雙膝緩緩倒向一方， 雙肩不能離開床面。
2、仰臥在床， 單膝曲起， 與床成45度， 膝蓋慢慢向外側放下， 左右各10次。
您知道嗎？孕婦不宜睡席夢思床， 易導致脊柱的位置失常， 並引起腰痛。
盤坐運動
孕婦操-盆骨運動
放鬆骨盆的關節與肌肉， 使其柔韌， 有利於順產。 下面幾分鐘將教孕媽咪們 做孕婦操中的盆骨運動操。
1、仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。
2、雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫橢圓形，
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提示：做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態， 不宜餐後很快開始。 每位元孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
您知道嗎？對分娩起決定作用的是盆骨的大小。 同時， 嬰兒體重、胎位、嬰兒出生方式也起著重要作用。
孕婦操-腿部運動
胎兒體重日益增加， 為了能輕鬆行走， 孕婦們需要讓自己的腿部及關節變得柔韌有力。 同時妊娠後期孕婦腿部容易浮腫， 下面這套孕婦腿部運動操， 可以幫你解決以上困擾。
1、坐於椅子上， 腿和地面成垂直狀， 兩腳併攏平放於地面上。
2、腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。
3、將一條腿放在另一條腿上。 上方的腿以及腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。
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提示：通過關節和踝骨關節的活動， 能夠加快血液迴圈， 鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次3～5分鐘。
4、坐在床上， 盤好雙腿。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。
5、每呼吸一次， 雙手將膝蓋壓至床面， 反復進行。
小編總結：這項運動可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。 做孕期健身操的時候要掌握好規律， 堅持日常生活中的孕期運動方法， 對你產後的體型保持有一定的優勢哦！
