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孕期准媽媽們運動項目的黑名單

懷孕以後, 仍堅持運動是非常好的習慣。 但多大的運動量合適, 卻要根據每個孕媽媽的具體身體情況而定。 對於心肺功能正常的孕媽媽而言, 最重要的是確定骨質是否健康。 因為懷孕使內分泌發生變化, 導致關節韌帶鬆弛, 彈性下降, 加之胎兒需鈣量增加, 很容易造成孕婦骨密度降低, 持續的骨密度降低, 會使孕媽媽患上妊娠期骨軟化症或特發性骨質疏鬆症, 其危害是輕微運動或不小心的磕碰就造成骨折。

孕期運動項目黑名單

80%據最近專家對100名孕婦隨機進行的骨密度檢測表明:約有80%以上的孕婦骨礦量偏低,

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其中43%以上的孕婦有嚴重的骨礦量丟失現象。 也就是說, 半數以上孕婦存在著運動健康隱患。

骨密度檢查

傳統的X射線骨密度儀並不適合於孕婦, 新的檢測儀器只需伸出雙手, 幾分鐘後, 就能得到一份詳細的骨密度分析報告。 對於確定骨質健康狀況來說是最好的檢查方法, 可幫助孕媽媽瞭解骨質狀況, 及時採取措施, 改進骨骼品質。

如果骨質有問題, 一定要注意不能劇烈或大量運動, 否則很容易引起骨折。 在確定骨質健康的前提下, 以下運動對孕媽媽來說是合適的:

運動之忌

快跑

妊娠期不是劇烈運動的時候, 所以准媽媽就算再喜歡這項運動, 也不要拿出比賽的勁頭, 劇烈地快跑不僅會讓准媽媽全身緊張,

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也會大大影響胎寶寶的舒適感。 懷孕初期, 過分劇烈地快跑還可能造成意外流產。

負重登山

運動要有節制。 慢慢地、在不感覺疲憊的情況下登山, 對準媽媽來說很有益處, 但如果負重太多, 或是路程過遠, 就會讓准媽媽感覺疲憊, 如果大汗淋漓、失水過多, 或者不慎摔跤, 就有可能是非常危險的。

滑雪

過低的溫度下, 准媽媽的下身要負擔沉重的滑雪工具和不斷變化的坡度, 即使對一般人來說, 都有發生意外的可能, 准媽媽最好不要嘗試此項運動。

騎馬

騎馬要靠掌握動物的習性來保證安全, 在沒有馬夫牽馬的情況下, 讓准媽媽一個人騎馬是很冒險的。

孕期運動項目黑名單:蹦極;潛水;單雙杠;跳高;跳遠;滑冰;拔河;籃球;足球

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孕期可以做的運動項目:

散步

一雙舒服的平底鞋, 和准爸爸一起散步, 心情盡可能愉快、放鬆。

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孕婦體操

是專門為孕婦設計的, 可以讓准媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉, 有利於分娩和產後的身體恢復。

建議:每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。

注意:如果原來有頸椎病, 當做某些動作感到噁心、眩暈時, 應該立即停止, 並馬上找地方坐下來休息, 防止暈倒。

游泳

這項鍛煉對準媽媽來說也不錯, 特別適合原來就愛游泳的女性。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉, 增進准媽媽耐力, 在國外, 是孕婦們普遍參加的一項運動。 由於浮力的作用, 游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。

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建議:孕中期游泳相對安全, 不過, 水溫過低容易使肌肉發生痙攣。

最聰明的運動方式:

1. 坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。

2. 在家看書或看電視時, 每15分鐘起來活動一下。

3. 早晚刷牙時鍛煉腹肌。 一邊刷牙, 一邊彎曲兩膝, 再伸直。

專家建議

一般來說, 懷孕是正常的生理過程, 健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕鬆的活動。 可是, 有些孕婦不適宜做運動, 如先兆早產、陰☆禁☆道出血以及在某些情況下, 醫生建議不要運動時, 准媽媽一定要聽從醫生的話。

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