孕期准媽媽如何改善孕期失眠？

 
准媽媽如何遠離孕期失眠

對於期待當媽媽的女人來說， 懷孕是一件幸福無比的事情， 她們總是十分興奮、期待孩子的到來。

但懷孕的過程卻往往帶來許多生理上的變化與不適， 讓許多准媽媽束手無策， 其中最擾人的問題之一就是失眠。 孕期失眠的起因在哪裡？該如何解決呢？

荷爾蒙變化致失眠

懷孕的婦女在精神和心理上都比較敏感， 相對地， 對於壓力的耐受力會降低， 通常情緒不太穩定， 常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變， 是因荷爾蒙變化所導致。

改善方法：適度的壓力調適非常關鍵，

飲食習慣影響睡眠

飲食習慣的改變， 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以， 均衡的飲食很重要。

改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化， 但是必須儘量避免引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等。

尿頻影響睡眠

根據統計， 懷孕初期和後期大多孕婦都會受到尿頻的困擾這會嚴重影響准媽媽的睡眠品質， 造成失眠。

改善方法：尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱， 使得如廁的次數增加。 另外， 有些是心理因素造成的。 其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎， 也會造成頻尿。 除了適當心理調節之外， 孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，

半夜抽筋影響睡眠

許多孕婦到了妊娠後期， 常常會有抽筋的症狀， 因而影響睡眠的品質。

改善方法：調整睡姿， 盡可能以左側睡， 並且注意下肢的保暖， 以避免因為血液迴圈不良而抽筋。

另外， 在飲食中多攝取蔬菜吃水果， 減少動物性蛋白質， 精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等， 都能引起抽筋。