一個個身懷六甲的准媽媽, 時而俯臥在一個碩大的氣球上, 伴著音樂伸展腰腿, 時而與丈夫互相配合, 面對鏡子既似跳舞又似做操。 這是兩套專為孕婦設計的鍛煉骨盆底肌肉韌帶的體操。
醫學實踐表明, 女性在懷孕期間如果保持適度運動, 將可以使她們的分娩時間縮短3小時;如果再加上系統的孕期知識學習, 分娩時間更可縮短6小時, 並且產時產後出血明顯減少, 順產率大大提高。
產前運動的六大理由
孕期適度運動, 不僅對準媽媽和胎兒都有好處, 而且准媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短,
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首先, 懷孕期間, 准媽媽的身體會發生很多的變化, 有規律的運動, 不僅能使准媽媽很快適應這些變化, 而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備;
其次, 運動強健肌肉、增強耐力、增加血液迴圈, 幫助准媽媽應付身體承受的額外負擔, 使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要;
第三, 適當的產前運動, 有助“准媽媽”鬆弛肌肉, 減輕生產時的痛楚, 使得生產過程更加順利,
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第四, 適當且合理的運動能促進准媽媽的消化、吸收功能, 不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養, 而且也為准媽媽補充了體力, 以利分娩;
第五, 運動可以控制孕期體重, 不至於使體重增加過多。 孕期保持合適的體重, 會使分娩更容易、更輕鬆, 產後也可在短期內恢復;
第六, 孕期的適度運動會消耗母體多餘的血糖, 降低患糖尿病的危險, 而且對寶寶的生長發育有良好的促進作用。
系統學習可縮短一半分娩時間
海珠區婦幼保健院的劉傳勇院長對此深有體會。 2003年, 該院在開設了“新概念母嬰俱樂部”, 採用小班授課, 夫妻互動式參與的方式, 向孕婦系統傳授孕期合理運動、控制體重、分娩時體位轉換方法、呼吸技巧及放鬆節省體能等方法。
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劉傳勇說, 通常醫生們都會建議准爸爸能夠陪伴太太一同進行產前運動, 因為這既能有效鼓勵准媽媽運動的積極性, 也有助於增進雙方的感情, 還可以在姿勢上互相糾正和幫助。 在這一系列的培訓當中, 最有特點、也最受孕婦們歡迎的是兩套鍛煉骨盆底肌肉韌帶的體操。 其中一套是徒手操, 最好夫妻雙方配合共同來做, 另一套是健身球操, 用一個可承受300公斤重量的大氣球輔助孕婦們完成各種動作。
孕期准媽媽要常練縮肛有助分娩
產前運動注意事項
1、宜在懷孕期24周後至產前1個月期間進行;
2、保持心情輕鬆, 忘卻日間工作煩憂;
3、全身放鬆並穿著寬鬆衣服;
4、挑選在空氣流通的地方做運動;
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5、運動前先排清小便;
6、運動量以不感到疲勞為宜, 微微出汗時就可停止。 運動過程中如有不適, 應及時向醫生諮詢。