孕期准媽媽運動該如何進行

准媽媽在孕期要怎樣保持身體健康？長期呆坐在家裡“靜養”可不行哦！孕期多運動， 對孕媽媽和胎寶寶都有好處， 既有利於孕媽媽的身體健康， 又有利於胎寶寶的發育， 讓寶寶更聰明。 但是孕期運動也是有講究的， 運動要得當才行。

醫學研究發現， 孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。

孕期准媽媽要進行適當的運動

對胎兒而言， 運動為准媽媽大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益物質， 通過胎盤進入胎兒體內， 可加快新陳代謝， 從而促進生長發育；運動可以搖動羊水，

能刺激胎兒全身皮膚， 就好比給胎兒做按摩， 十分利於胎兒的大腦發育， 出生後會更聰明。

對孕婦而言， 運動能促進血液迴圈和新陳代謝， 增強心肺功能， 有助睡眠， 減輕腰腿酸痛， 預防或減輕下肢水腫。 此外， 運動還能增加體力， 使肌肉有彈性， 這對順利分娩非常有意義。 對於患有糖尿病的孕婦， 運動可以輔助治療疾病。

運動時要掌握心率

如何判斷孕期運動的強度是否適合？准媽媽可以自己摸摸心率。 一般而言， 以不超過每分鐘140次為原則， 每一次運動的時間不應超過15分鐘。 孕婦可以照常上班， 參加輕體力勞動， 例如家務雜事還是可以勝任的， 此外， 還可做簡單的伸展操或散步。

孕期運動有避忌

從懷孕的第一個月開始，

為了寶寶的安全， 最好不要做激烈運動和重體力勞動；不宜做下蹲或長時間彎腰的工作， 以免增加腹部壓力影響胎兒的血液迴圈；懷孕四個月後， 應禁止做背部仰臥運動；對於性☆禁☆愛“運動”， 在懷孕前三個月和後三個月應禁止同房， 中間三個月可以適度進行性☆禁☆生☆禁☆活， 其間若出現腹部疼痛和陰☆禁☆道流液， 應及時到醫院就診。

運動不要在炎熱天氣中進行， 儘量避免跳躍、震盪和快速改變身體方向。 運動前後注意補充水分， 以免體溫過高。

運動要根據孕婦的身體情況進行， 注意勞逸結合， 盲目運動可導致流產。 您已確診妊娠期高血壓， 而且懷孕已經有8個多月， 應多休息保持鎮靜， 暫時不宜運動。

小編總結：由此可見， 准媽媽在孕期要進行運動，

以保證自身與胎兒的健康， 但同時運動的禁忌必須記清， 把握好“動”和“靜”的度。