孕期准媽媽飲食上要注意些什麼

孕期准媽媽飲食上要注意些什麼？育兒知識專家為大家解答如下：

一日五餐有規律：

除了一日三餐之外， 上午和下午部需要有一次加餐。 進食次數太少的話， 空腹的時間就會變長， 很容易導致血糖不穩定， 同時也容易使體內形成脂肪堆積。 而且進食次數太少的話， 每次進食量就會增加， 容易導致發胖。

1、早、午吃好， 晚上要清淡：

晩飯後活動量減少， 所以如果晩飯吃太多的話， 不僅會積聚熱量， 而且第二天早晨起來也沒有食欲。 另外， 睡前3個小時內最好不要進食。

2、飯要慢慢吃， 仔細咀嚼：

咀嚼的刺激和血糖值的升高會將飽腹感傳遞給大腦的飽腹中樞，

3、吃飯太慢：

吃飯太慢， 吃很長時間都會讓自己搞不清楚到底吃了多少東西， 而且血糖值也會一直升高， 熱量吸收會變得很快。

4、總用同一種烹調方法做菜：

經常吃炸、炒的食物會導致油脂攝入過多。 此外， 加熱還會讓食物中的營養元素流失掉。 因此， 建議使用各種各樣的烹調方法讓營養元素攝入的種類和量達到平衡。

5、用很大的容器吃飯：

大的容器往往容易讓人吃過多的東西， 最好在吃飯前根據自己的飯量選擇大小適中的容器。