孕期別總是“好吃懶做”

很多女性懷孕之後在家“集萬千寵愛於一身”， 整天不是坐著就是躺著， 也不運動， 覺得安心養胎就好。 其實就是這樣的錯誤觀點讓孕婦變得“好吃懶做”。

懷孕期內貪吃不得

懷孕之後， 很多女性平時不怎麼想吃或是覺得不好吃的東西， 都有可能因孕激素的影響而變面想吃， 或是覺得非常好吃!在這樣子的情況之下， 食欲就會猛增， 加上家裡人不斷地在准媽咪們耳邊說， 一個人要吃雙份， 不知不覺中准媽咪們就把自己吃成了一個大胖子。 在攝入過多營養的同時， 也面臨著妊娠三高， 給日後的生產帶來不小的壓力和風險，

孕婦貪吃的2大危害

一、妊娠期糖尿病埋下禍根

和胖媽媽聯繫最為緊密的疾病是妊娠期糖尿病。 很多孕婦對妊娠期糖尿病不重視的主要原因是， 認為隨著妊娠結束， 糖尿病也會自動消失。 但事實並非如此。 在產後9年， 有妊娠糖尿病病史的人發展為真正糖尿病患者的概率高達18.9%， 而正常人這一比例僅為1.95%。 所以， 患有妊娠期糖尿病的孕婦產後應注意保持健康的生活方式;同時， 定期進行血糖監測， 以防止糖尿病的發生。

建議患有糖尿病的孕婦在孕期應嚴格按要求進行飲食管理。 如果孕婦在孕期能夠科學管理飲食， 胎兒過大和後續的患病風險都可明顯降低。

二、“大胖娃娃”長大之後不安全

國外學者研究發現， 孕期高血糖或營養過剩， 可直接導致胎兒胰島負擔過重， 成年後患慢性疾病的風險增高;同時， 胎兒胰島細胞由於代償性增生肥大， 出生後隨著年齡增加發生失代償風險增高， 能量利用出現障礙， 更容易發生肥胖和肥胖相關的各種疾病。

從短期看， 由於適應了高血糖的宮內環境， 胖娃娃在新生兒階段很容易發生低血糖;從長期看， 根據美國上世紀90年代的隨訪， 發現母親在孕期有糖尿病或營養過剩， 孩子在10~16歲糖代謝異常累計發生率近30%。 而當這些帶著糖尿病高危因素的孩子成為媽媽時， 就會形成惡性循環再影響下一代。

准媽媽妊娠期如何健康飲食

——每日熱量的攝取增加500卡

——每日少量多餐約5-6餐

——保證自己的蛋白質及碳水化合物的攝取量充足

——多食用含維生素、礦物質、鐵質的食品， 以維持身體各器官的健康 食品中所含各種營養成分表 維生素A　菠菜、南瓜、胡蘿蔔、番茄、魚肝油、牛奶、黃油、蛋黃、海鰻魚維生素B1　酵母、黑麵包、薯類、蛋黃、捲心菜、帶胚牙的大米、菜豆、熏肉、芹菜、蘑菇、花生、大蔥、大標、韭菜維生素B2　雞蛋、香蕉、牛奶、酵母、豬肉、牛肉、芹菜、蔬菜葉、黃豌豆、魚肉、臘肉、豬牛肝臟 維生素B6　帶胚牙的米、酵母、雞蛋、動物肝臟、魚肉 維生素C　桔子、檸檬、番茄、草莓、豆芽、青菜、動物肝臟 維生素D　魚肝油、雞蛋黃、動物肝臟、熟魚幹、幹蘑菇、沙丁魚、 維生素E　萵苣、蛋黃、花生 維生素K　醬油、豆醬、番茄、雞蛋、動物肝臟、魚肉、胡蘿蔔、

懷孕期間缺乏運動長期臥床的危害

一、長期臥床容易加重便秘

對一般的孕媽咪來說， 本身就會因為妊娠反應、胎盤激素對消化功能的抑制以及增大子宮的壓迫等原因造成噁心、嘔吐、食欲不振、消化力下降和便秘等症狀。 如果長期臥床， 會使腸胃蠕動變慢， 容易使得便秘加重， 苦不堪言。

二、長期臥床容易得血栓

長期臥床， 會讓孕媽咪全身的血液迴圈變得緩慢， 機體的抵抗力下降， 而血液在微循環中速度變慢就容易凝固， 最常見的是下肢、盆腔的深靜脈血栓形成， 不僅影響身體健康， 而且會因為長期缺乏運動， 導致下肢肌肉廢用性萎縮， 生下寶寶之後下肢變得無力， 走路困難。

孕婦做這些運動比較適宜

1.游泳。 游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力。 水的浮力可以幫助肌肉放鬆， 減輕關節的負荷， 促進血液流通， 減輕准媽媽焦慮、擔憂、恐懼等不良情緒。 在運動中， 適合小負荷的運動， 避免跳水、蝶泳等較為劇烈的運動， 時間不宜太長， 以運動結束後不累為宜。 在選擇游泳池方面， 要保證水質必須達標， 否則可能會引起陰☆禁☆道炎症。

2.走路。 走路是一種很好的安全的運動方式， 能增加耐力， 鍛煉腰背部肌肉， 有利於胎位糾正， 促進自然分娩， 同時沐浴陽光， 增進鈣質吸收， 強筋健骨。 每日走路時間保證在半個小時至一小時左右， 選擇空氣新鮮、人員稀少、樹木繁多的公園或社區花園進行， 注意走路的速度不宜太快， 也不宜太慢，走路半小時後感覺全身微微出汗就可以了。

3.孕期瑜伽。孕期瑜伽是一項有意義的有氧運動，對全身肌肉的鍛煉、韌帶的牽拉、身體的靈活、柔韌性等都起到積極作用，但是不能自行練習瑜伽，需要在瑜伽教練的帶領下進行鍛煉。

4.孕期健身球。健身球有助於准媽媽盆底肌肉和韌帶的鍛煉，利於自然分娩，一般也需要教練或醫生的帶教，按照要求進行鍛煉。

3.孕期瑜伽。孕期瑜伽是一項有意義的有氧運動，對全身肌肉的鍛煉、韌帶的牽拉、身體的靈活、柔韌性等都起到積極作用，但是不能自行練習瑜伽，需要在瑜伽教練的帶領下進行鍛煉。

4.孕期健身球。健身球有助於准媽媽盆底肌肉和韌帶的鍛煉，利於自然分娩，一般也需要教練或醫生的帶教，按照要求進行鍛煉。