如果你已經習慣于競技性比賽，
如網球，
你可以繼續玩，
但不要進行比賽。
需要記住的是，
不要太投入或運動過量。
下面列出了一些不太費力的運動。
我們認為對正常、低危妊娠來說，
它們大多是安全的。
它們是：
散步；
游泳；
為妊娠特別設計的有氧體操；
水中的有氧運動；
使用健騎機；
有規律的騎車（如果你很有經驗的話）；
慢跑（如果在懷孕前你就有慢跑的習慣的話）；
打網球（適度的打球）；
使用跑步器；
使用助爬器；
騎平踏車；
使用北歐滑雪訓練器（nordic track）；
舉重訓練，
如果你在懷孕前在這方面擅長的話。
妊娠期是堅持鍛煉而不是增加運動量的時候。
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在妊娠期間， 要避免下面列出的偶有危險的運動， 它們是：
潛水；
滑水；
沖浪；
騎馬；
高山滑雪或越野滑雪；
任何與別人有身體接觸的運動；
有氧體操
參加特別為孕婦設置的有氧健身操培訓班是一個很好的選擇。 訓練針對妊娠婦女的特別需要， 如加強腹部肌肉和改善體位。 當選擇這樣的培訓時， 要注意教練應訓練有素， 訓練應符合科學的標準。
