有什么是吃了不會胖， 又能滿足你的營養需求， 最好孕期反應都能緩解的？這里我們幫你挑選了15種， 一定能滿足你挑剔的胃口。
麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水平。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的，
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脫脂牛奶
懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 孕期你的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 你會感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。
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全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，
能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，
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柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 能幫助你保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量， 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候， 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥里， 也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。 熱點推薦： 今日文章推薦： 孕期吃什么增營養不增體重 寶寶消化系統的6種狀況 十種不適宜受孕的狀況(圖) 兒童不能多吃的食品(組圖) 往期熱點回顧： 中國妻子最不好的10個習慣 夫妻如膠似漆的15個秘密 蔣勤勤：我的老公和兒子 女性私處的生態平衡 “孕期營養、體重”相關文章： 哪些是孕早期的主打營養素 準媽媽如何吃才能營養均衡 懷孕每個階段的營養需求 孕媽咪體重管理白皮書 *精品推薦* 女性身體的4大至秘隱私 搞笑非常的懷孕期趣事 家庭教育,最易出錯(圖)
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全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包， 你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。 同時， 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下，
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堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那么現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那么快。 專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方， 如果你平時有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物， 例如花生。 熱點推薦： 今日文章推薦： 孕期吃什么增營養不增體重 寶寶消化系統的6種狀況 十種不適宜受孕的狀況(圖) 兒童不能多吃的食品(組圖) 往期熱點回顧： 中國妻子最不好的10個習慣 夫妻如膠似漆的15個秘密 蔣勤勤：我的老公和兒子 女性私處的生態平衡 “孕期營養、體重”相關文章： 哪些是孕早期的主打營養素 準媽媽如何吃才能營養均衡 懷孕每個階段的營養需求 孕媽咪體重管理白皮書 *精品推薦* 女性身體的4大至秘隱私 搞笑非常的懷孕期趣事 家庭教育,最易出錯(圖)
雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！
花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
豆制品
對于那些堅持素食的準媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。 熱點推薦： 今日文章推薦： 孕期吃什么增營養不增體重 寶寶消化系統的6種狀況 十種不適宜受孕的狀況(圖) 兒童不能多吃的食品(組圖) 往期熱點回顧： 中國妻子最不好的10個習慣 夫妻如膠似漆的15個秘密 蔣勤勤：我的老公和兒子 女性私處的生態平衡 “孕期營養、體重”相關文章： 哪些是孕早期的主打營養素 準媽媽如何吃才能營養均衡 懷孕每個階段的營養需求 孕媽咪體重管理白皮書 *精品推薦* 女性身體的4大至秘隱私 搞笑非常的懷孕期趣事 家庭教育,最易出錯(圖)
干果
干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因為經過加工的香蕉干，脂肪含量很高。
冰淇淋
不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦！
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態。
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例如花生。 熱點推薦： 今日文章推薦： 孕期吃什么增營養不增體重 寶寶消化系統的6種狀況 十種不適宜受孕的狀況(圖) 兒童不能多吃的食品(組圖) 往期熱點回顧： 中國妻子最不好的10個習慣 夫妻如膠似漆的15個秘密 蔣勤勤：我的老公和兒子 女性私處的生態平衡 “孕期營養、體重”相關文章： 哪些是孕早期的主打營養素 準媽媽如何吃才能營養均衡 懷孕每個階段的營養需求 孕媽咪體重管理白皮書 *精品推薦* 女性身體的4大至秘隱私 搞笑非常的懷孕期趣事 家庭教育,最易出錯(圖)雞蛋
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花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
豆制品
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干果
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冰淇淋
不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦！
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態。
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