孕期各類營養品選購必讀

　  每位孕媽媽都曉得“食為天”的重要性， 對于孕期營養絲毫不敢掉以輕心。 那么， 面對市面上琳瑯滿目的孕婦專用營養補充品， 你心中的疑惑也隨之而生——孕婦究竟需不需要額外補充這些營養品呢? 應該補充哪些營養素呢?

又該如何選擇適合的營養品呢?我們就此請來專業人士對你的疑問逐一解答。 關于孕婦到底需不需要吃營養品的問題， 專業人士認為這個問題并無定論， 需要視孕婦的個人狀況而定。 事實上， 有某些營養素在胎兒發育時期是特別需要的， 如果孕婦的健康狀況良好并且飲食一向均衡，

那么自飲食中獲得的營養就已經足夠， 并不需要特別補充什么營養品。 除了從一般食物不易攝取足夠的鐵質等， 醫師通常建議最好額外補充一些。

有的媽媽因為平日飲食不均衡如有只吃素食等偏食習慣、“害喜”嚴重以及患有疾病如缺鐵性貧血等， 或是為胎兒神經管缺損的高危險群、懷多胞胎的準媽媽等， 為確保肚子里的胎寶寶能吸收到充足的營養， 并讓準媽媽們安心她們就需要針對某種特定營養素做一定補充了。

維他命選購篇

孕媽媽和胎寶寶在不同的孕齡對營養素的需求也不盡相同， 那么我們先分別對懷孕三期所需要的營養素進行闡述——

·懷孕初期(1—3個月)所需營養

懷孕初期是胎兒發育的重要階段，

胎兒的五官、心臟及神經系統等方面在此時成形。 此時應最需要特別注意蛋白質、葉酸、鐵質、鋅、碘、鈉及維他命A的攝取， 除了可以幫助預防發生貧血的現象， 且可以幫助胎兒神經系統的良好發育。 提供給孕婦足夠的鋅， 可幫助懷孕初期因缺乏鋅所產生的怠倦及早產情況。

·懷孕中期(4—6個月)所需的營養

此時胎兒的性☆禁☆器官正在發展形成， 心臟血液循環開始， 臉部特征明顯， 同時胎寶寶在此階段體重快速增加。

此期應提供孕婦足量的鐵質， 可幫助孕婦預防發生常見的貧血現象。 足量的補充維他命B群有助于母體及胎兒紅血球的形成。 也應補充母體足量的鈣質有助于胎兒骨骼的發育， 且可避免孕婦腿部抽痛的不適。

礦物質如鋅、鎂、碘、錳等的補充可幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。

·懷孕后期(7—9個月)所需的營養

此時胎兒的體重迅速上升， 胎動頻繁， 對胎兒各部位(尤其是腦部)發育的重要時期。 懷孕最后兩個月的維他命及礦物質的補充不足對胎兒腦部的發育影響極大， 　需特別注意補充營養素。 此期除了應攝取足量的鈣質供胎兒的成長所需外， 且應注意礦物制及維生素足量的補充， 如鐵、銅、鋅及維他命B6、B12， 可幫助胎兒健康發育。

鈣片選購提示篇

鈣是構成牙齒和骨骼的重要材料， 胎兒所需要的鈣通過母體獲得， 即使母體缺鈣， 胎兒仍然要從母體吸收一定量的鈣， 母體缺鈣若沒能得到及時補充， 嚴重時母體骨骼和牙齒就會疏松，

引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齒脫落等， 更嚴重時可導致骨質軟化癥， 骨盆變形， 造成難產。 胎兒缺鈣會導致胎兒骨骼發育不良， 引起先天性佝僂病。 因此孕婦必須注意多食含鈣豐富的食物， 及時補充鈣質， 以防止嬰兒軟骨病。

孕婦補鈣首先宜從食物中獲取。 含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、牛奶、奶制品、芝麻醬、豆腐等。 同時應多進行戶外活動， 以保證有足夠的陽光照射， 以使自己的皮膚產生吸收鈣所需的維生素D。

孕婦若鈣攝入不夠好就應該適量補充鈣片了。 那么選購時應注意些什么呢?

(1) 除了注意產品的生產日期、有效期限以及批號等外， 還應注意鈣片的體積則不宜大， 否則易造成對胃腸的不良刺激。

由于孕期胎兒的長大， 致使中下腹膨隆， 胃向上抬起， 會影響食欲和消化， 孕早期的妊娠反應也大大影響食欲。 因此補鈣劑量既要大， 但鈣片體積不易過大， 這是選購補鈣劑時應予以注意的。 如有的補鈣劑含量太低， 一天需服十幾片以上才能達到劑量顯著不妥;

(2) 有的鈣劑服后其堿性太強、刺激胃部、中和了胃酸造成胃納不佳應予避免;

(3) 有的鈣劑服后胃腸道脹氣、大便不通， 加重了孕婦的便秘和不適， 更要注意。 一般來說D檸檬酸鈣比較理想。 因為它可在空腹時攝入， 劑量大， 吸收率和生物利用度高， 不會中和胃酸、不會引起胃腸脹氣和便秘。

許多孕婦補鈣都具有一定的盲目性， 總覺得補鈣多多益善， 其實不然。 經專家證實， 補鈣過量也會產生許多危害，醫生告訴我們，選擇鈣制劑：一是含鈣量高、二是吸收率好。

哪種鈣劑含鈣量最高?因為人需要補充的元素鈣，在常見的幾種鈣制劑元素鈣的含量差別很大，它們依次為碳酸鈣含40%、碳酸氫鈣含23.3%、枸櫞酸鈣含21%、乳酸鈣含13%、葡萄酸鈣含9%。

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顯然在上述鈣鹽中，碳酸鈣中元素鈣含量最高。因此，中國藥典(1995年出版)正式收載碳酸鈣原料，并將補鈣作用列為第一適應癥。所以在選擇補鈣產品時，不管其商品名是什么，一定要搞清楚其成份是哪種鈣鹽。 尤其要注意的是些鈣產品的說明書只標出該產品的全藥量而不是每片元素量，千萬不要將這兩個完全不同的概念混淆。要根據該類鈣劑的全藥量及其含元素鈣的比例計算出其真正的含鈣量。

選擇鈣劑的第二要素是易吸收。鈣主要在腸道吸收，故應以口服為主。研究表明，各種鈣劑在人體的吸收率為28%~39%，最高不超過30%，其余的從糞、尿及汗排出。所以對鈣劑過高吸收率的宣傳是不恰當的。促進鈣吸收的主要因素是機體缺鈣狀況及維生素D能促進鈣的吸收。此外，鈣劑的生產工藝好壞直接影響鈣的吸收。

口服鈣劑多為固體，其崩解或溶出能力對其影響很大。有人測試過80余種市售鈣劑，結果半數以上溶出度不合格，為使您真正能達到合理有效的補鈣目的，建議您選擇補鈣制劑時千萬別忘記以上提到的含鈣量高、吸收率好2條重要原則，而且應該選擇由國家衛生部門批準的、品牌好、信得過的優質鈣產品。

鐵劑選購行動篇

鐵質缺乏的貧血在懷孕期非常普遍，究其原因主要因為食物中缺乏鐵質、慢性失血及懷孕中增加鐵質需要。懷孕時由于胎兒須由母體吸取鐵質，孕婦本身鐵質儲藏量很少，再加上血液的稀釋，準媽媽如果不多攝食含鐵質的食物，就很容易罹患缺鐵性貧血。

可以先對照一下，你有沒有貧血?

普通女性：血色素12克/分升

正常孕婦：血色素11克/分升

輕度貧血：血色素10~11克/分升

重度貧血：血色#FormatImgID_0#素<10克/分升

·預防貧血先期行動：

1. 改善飲食，吃富含鐵的食物，如肝臟(羊肝、豬肝)、動物血、豆制品、糯米、芹菜、海帶、紫菜、黑木耳、蛋等;

2. 兩款補血食療方：

a. 紅棗煮花生：把紅棗和花生一起煮。注意花生要帶紅衣，把紅棗煮爛，連湯一起喝。

b. 紫米粥：將紫米、帶紅衣的花生、紅小豆、紅棗一起煮得稠稠的9一般要煮1小時)

·服用一些高效安全的改善貧血的保健產品

如果因為偏食或者因為其他因素造成貧血比較嚴重的話，就要咨詢專業醫師，需要從鐵質保健品或一些藥物中補充了。服用時要按照說明書上標示的服用劑量及用法，勿攝取過量。

在服用鐵劑時，首先應注意選擇制劑。三價鐵和有機鐵在腸道不容易吸收，必須變成游離的二價鐵，才被吸收。現有制劑中硫酸亞鐵、碳酸亞鐵、富馬酸鐵、葡萄糖酸亞鐵均屬二價鐵。枸櫞酸鐵銨為三價鐵，須在胃腸道內還原，因它易溶于水，可配成10%水溶液，便于小孩子服用，故適用于小兒科病人。

其次給藥的劑量和時間應當充分。缺鐵性貧血患者，在排除引起失血的因素后，若服藥不充分，可致貧血多年，而得不到徹底糾正。合理的用法是，成人每次服硫酸亞鐵0.3-0.6克，每日3次，直至血紅蛋白恢復正常水平后，再繼續服用小量鐵劑(每日0.3-0.6克)3-6個月，以恢復體內所消耗的鐵。鐵劑一般在十二指腸吸收。當機體不缺鐵時，鐵的吸收停止，過多的鐵從腸道排出，所以口服鐵劑一般不會引起過量中毒。注射鐵劑時則要注意用量。

鐵劑對胃腸道有刺激作用，常引起惡心、嘔吐、腹痛等，應在飯后服用為宜。反應嚴重者可停服數天后，再由小量開始，直至所需劑量。若仍不能耐受，可改用注射劑。

胃酸和維生素C可以促進三價鐵還原為二價鐵，有利于鐵的吸收，所以在服鐵劑時，常同服維生素C、稀鹽酸。而抗酸藥、濃茶和中藥煎劑不能與鐵劑同服，因抗酸藥能中和胃酸;濃茶和中藥煎劑中含有鞣酸，與鐵結合形成鞣酸鐵沉淀，影響鐵的吸收。

此外，鐵劑和腸內的硫化氫結合成硫化鐵，減少了硫化氫對腸壁的刺激，使腸蠕動減弱。同時，硫化鐵對腸壁有收斂作用，引起便秘。硫化鐵是黑色沉淀，所以病人排出黑色糞便，應事先告訴病人，以免病人誤解，造成不必要的緊張。

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孕婦專用奶粉選購篇

目前市面上有專門為準媽媽配制的"孕婦奶粉"，它是在牛奶的基礎上，再進一步添加孕期所需要的營養成分，包括葉酸、鐵質、鈣質、DHA等營養素，可以滿足準媽媽在孕期的特殊需要。

孕婦喝特制奶粉有什么講究呢?一般來說，以每杯牛奶250毫升為例，建議孕婦一天可以喝1~2杯就好，可以補充每天所需要的鈣質等營養成分。當然，與專業醫師面對面探討選擇適宜自己的孕期奶粉是明智的。記住：勿喝產品標示不清楚的奶粉。

患有糖尿病的孕婦，最好請醫生合理規劃孕期飲食，將孕婦奶粉中的蔗糖攝取量也計算在日常飲食計劃內。如果是家族中有糖尿病史的孕婦，醫師一般都會先為其做糖尿測試。如果測試后有異常反應，一般情況下會有營養咨詢科的醫師幫助設計飲食內容，適當地控制糖類的攝取量，而不是說單純地拒絕孕期奶粉。

凡事過猶不及，準媽媽也不要因為懷孕就抓住孕婦奶粉大喝特喝，或者既喝孕婦奶粉，又喝其他牛奶，這樣反而會增加腎臟的負擔。將奶粉替代水更不足取。許多重要的營養成分還是要從一日三餐中攝取的，例如蛋白質、脂肪、糖類、纖維等……

總而言之，準媽媽必須建立正確的觀念，就是營養保健補充品畢竟只是補充，無論其營養成分多么完美，都不能取代正常的飲食。絕大部分營養素的來源還是要靠天然食品，只要平日遵照飲食均衡的原則，就可獲得必要的營養素。因此，千萬不要舍本逐末，把營養保健品當做靈丹。

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編輯：秀芳

補鈣過量也會產生許多危害，醫生告訴我們，選擇鈣制劑：一是含鈣量高、二是吸收率好。

哪種鈣劑含鈣量最高?因為人需要補充的元素鈣，在常見的幾種鈣制劑元素鈣的含量差別很大，它們依次為碳酸鈣含40%、碳酸氫鈣含23.3%、枸櫞酸鈣含21%、乳酸鈣含13%、葡萄酸鈣含9%。

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顯然在上述鈣鹽中，碳酸鈣中元素鈣含量最高。因此，中國藥典(1995年出版)正式收載碳酸鈣原料，并將補鈣作用列為第一適應癥。所以在選擇補鈣產品時，不管其商品名是什么，一定要搞清楚其成份是哪種鈣鹽。 尤其要注意的是些鈣產品的說明書只標出該產品的全藥量而不是每片元素量，千萬不要將這兩個完全不同的概念混淆。要根據該類鈣劑的全藥量及其含元素鈣的比例計算出其真正的含鈣量。

選擇鈣劑的第二要素是易吸收。鈣主要在腸道吸收，故應以口服為主。研究表明，各種鈣劑在人體的吸收率為28%~39%，最高不超過30%，其余的從糞、尿及汗排出。所以對鈣劑過高吸收率的宣傳是不恰當的。促進鈣吸收的主要因素是機體缺鈣狀況及維生素D能促進鈣的吸收。此外，鈣劑的生產工藝好壞直接影響鈣的吸收。

口服鈣劑多為固體，其崩解或溶出能力對其影響很大。有人測試過80余種市售鈣劑，結果半數以上溶出度不合格，為使您真正能達到合理有效的補鈣目的，建議您選擇補鈣制劑時千萬別忘記以上提到的含鈣量高、吸收率好2條重要原則，而且應該選擇由國家衛生部門批準的、品牌好、信得過的優質鈣產品。

鐵劑選購行動篇

鐵質缺乏的貧血在懷孕期非常普遍，究其原因主要因為食物中缺乏鐵質、慢性失血及懷孕中增加鐵質需要。懷孕時由于胎兒須由母體吸取鐵質，孕婦本身鐵質儲藏量很少，再加上血液的稀釋，準媽媽如果不多攝食含鐵質的食物，就很容易罹患缺鐵性貧血。

可以先對照一下，你有沒有貧血?

普通女性：血色素12克/分升

正常孕婦：血色素11克/分升

輕度貧血：血色素10~11克/分升

重度貧血：血色#FormatImgID_0#素<10克/分升

·預防貧血先期行動：

1. 改善飲食，吃富含鐵的食物，如肝臟(羊肝、豬肝)、動物血、豆制品、糯米、芹菜、海帶、紫菜、黑木耳、蛋等;

2. 兩款補血食療方：

a. 紅棗煮花生：把紅棗和花生一起煮。注意花生要帶紅衣，把紅棗煮爛，連湯一起喝。

b. 紫米粥：將紫米、帶紅衣的花生、紅小豆、紅棗一起煮得稠稠的9一般要煮1小時)

·服用一些高效安全的改善貧血的保健產品

如果因為偏食或者因為其他因素造成貧血比較嚴重的話，就要咨詢專業醫師，需要從鐵質保健品或一些藥物中補充了。服用時要按照說明書上標示的服用劑量及用法，勿攝取過量。

在服用鐵劑時，首先應注意選擇制劑。三價鐵和有機鐵在腸道不容易吸收，必須變成游離的二價鐵，才被吸收。現有制劑中硫酸亞鐵、碳酸亞鐵、富馬酸鐵、葡萄糖酸亞鐵均屬二價鐵。枸櫞酸鐵銨為三價鐵，須在胃腸道內還原，因它易溶于水，可配成10%水溶液，便于小孩子服用，故適用于小兒科病人。

其次給藥的劑量和時間應當充分。缺鐵性貧血患者，在排除引起失血的因素后，若服藥不充分，可致貧血多年，而得不到徹底糾正。合理的用法是，成人每次服硫酸亞鐵0.3-0.6克，每日3次，直至血紅蛋白恢復正常水平后，再繼續服用小量鐵劑(每日0.3-0.6克)3-6個月，以恢復體內所消耗的鐵。鐵劑一般在十二指腸吸收。當機體不缺鐵時，鐵的吸收停止，過多的鐵從腸道排出，所以口服鐵劑一般不會引起過量中毒。注射鐵劑時則要注意用量。

鐵劑對胃腸道有刺激作用，常引起惡心、嘔吐、腹痛等，應在飯后服用為宜。反應嚴重者可停服數天后，再由小量開始，直至所需劑量。若仍不能耐受，可改用注射劑。

胃酸和維生素C可以促進三價鐵還原為二價鐵，有利于鐵的吸收，所以在服鐵劑時，常同服維生素C、稀鹽酸。而抗酸藥、濃茶和中藥煎劑不能與鐵劑同服，因抗酸藥能中和胃酸;濃茶和中藥煎劑中含有鞣酸，與鐵結合形成鞣酸鐵沉淀，影響鐵的吸收。

此外，鐵劑和腸內的硫化氫結合成硫化鐵，減少了硫化氫對腸壁的刺激，使腸蠕動減弱。同時，硫化鐵對腸壁有收斂作用，引起便秘。硫化鐵是黑色沉淀，所以病人排出黑色糞便，應事先告訴病人，以免病人誤解，造成不必要的緊張。

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孕婦專用奶粉選購篇

目前市面上有專門為準媽媽配制的"孕婦奶粉"，它是在牛奶的基礎上，再進一步添加孕期所需要的營養成分，包括葉酸、鐵質、鈣質、DHA等營養素，可以滿足準媽媽在孕期的特殊需要。

孕婦喝特制奶粉有什么講究呢?一般來說，以每杯牛奶250毫升為例，建議孕婦一天可以喝1~2杯就好，可以補充每天所需要的鈣質等營養成分。當然，與專業醫師面對面探討選擇適宜自己的孕期奶粉是明智的。記住：勿喝產品標示不清楚的奶粉。

患有糖尿病的孕婦，最好請醫生合理規劃孕期飲食，將孕婦奶粉中的蔗糖攝取量也計算在日常飲食計劃內。如果是家族中有糖尿病史的孕婦，醫師一般都會先為其做糖尿測試。如果測試后有異常反應，一般情況下會有營養咨詢科的醫師幫助設計飲食內容，適當地控制糖類的攝取量，而不是說單純地拒絕孕期奶粉。

凡事過猶不及，準媽媽也不要因為懷孕就抓住孕婦奶粉大喝特喝，或者既喝孕婦奶粉，又喝其他牛奶，這樣反而會增加腎臟的負擔。將奶粉替代水更不足取。許多重要的營養成分還是要從一日三餐中攝取的，例如蛋白質、脂肪、糖類、纖維等……

總而言之，準媽媽必須建立正確的觀念，就是營養保健補充品畢竟只是補充，無論其營養成分多么完美，都不能取代正常的飲食。絕大部分營養素的來源還是要靠天然食品，只要平日遵照飲食均衡的原則，就可獲得必要的營養素。因此，千萬不要舍本逐末，把營養保健品當做靈丹。

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編輯：秀芳