孕期四種正確安全的姿勢

孕期四種正確安全的姿勢是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕期四種正確安全的姿勢”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

懷孕期間的正確姿勢能夠舒緩懷孕給背部帶來的壓力（包括站、坐和躺的姿勢）。 以下為你介紹這些正確的姿勢。 正確的站姿

◆ 保持平直地抬起頭部， 不要向前， 后或者側傾頭部。

◆ 保持耳垂與肩部平衡。

◆ 保持腰桿挺直。

◆ 保證膝關節平直， 不要彎曲。

◆ 保持腹部和臀部收緊。

◆ 兩腳指向同一方向， 可以讓兩腳承受平均的重量。

穿矮跟鞋支撐腳弓減輕背部的壓力。

◆ 避免長時間站在同一個位置。

◆ 需要在廚房做家務的時候， 可以講水盆下面的廚柜打開， 然后每隔5-15分鐘就可以換一次腳放在廚柜里面休息。

正確的坐姿

◆ 坐的時候保持背部和肩膀平直。 臀部要貼著椅子的后部而坐。

◆ 盡量找背靠來坐

假如沒有背靠的時候：

◆ 盡量坐在整個椅子上；

◆ 挺直軀干保持幾秒然后放松， 這時就是最正確的坐姿；

◆ 盡量將體重平均分在臀部兩邊。

◆ 不要交叉雙腿， 兩腳平放在地面上來；

◆ 避免保持同一個姿勢坐超過30分鐘；

◆ 工作的時候， 要注意調整椅子和桌子的高度， 可以將手肘靠在椅子把手上， 盡量保持肩膀放松；

◆ 當站起來的時候， 要移動到椅子的前部，

然后直腿站起來。 避免彎腰站起來。

提物的正確方法

◆ 提重物的時候盡量找別人幫忙， 不要拿超過20磅的物體；

◆ 體重物之前要確定鞋子的安全；

◆ 保持背部挺直， 彎曲膝蓋來提物。 不要彎腰而伸直膝蓋；

◆ 放下物體的時候， 腳部動作要如提起時候的動作， 收緊腹部肌肉， 彎曲膝蓋。

睡覺的最佳姿勢

一般來說， 懷孕的女性都應該避免背著或者趴著睡。 背著睡特別是在懷孕的最后三個月， 會對心臟造成更大的壓力,因為嬰兒的重量會對大靜脈產生巨大的壓力， 而且還會容易使你覺得背痛。

而趴著睡你也可能不會覺得舒服， 更重要的是， 趴著睡的話會對子宮產生壓力從而減少血流量。

有醫生建議孕婦在懷孕的最后三個月要向左側躺著睡，

因為這樣可以將最好的血流供給胎兒、子宮和腎臟。 因為肺部是在身體的右側， 所以向左側躺著睡也有助于保持子宮不用受到這些較大器官的壓迫。

看了“孕期四種正確安全的姿勢”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章