孕期均衡進補遠勝瘋狂貼膘

孕媽咪秋季補身應以溫和、清淡為宜， 飲食均衡最重要。 孕早期和孕中晚期生理特點不同， 對均衡飲食的要求也略有不同。

很多孕媽咪早期會出現妊娠反應， 雖已入秋仍然胃口不佳， 需要飲食清淡、適口， 少食多餐,保證足量的富含碳水化合物的食物， 另外還要通過膳食補充葉酸。

孕中後期胎兒進入快速生長發育階段， 需要更多的營養素， 另外母體也需要為產後泌乳儲備能量， 因此營養豐富更為重要。

需要適當增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入。 魚中豐富的ω-3系列脂肪酸有利於胎兒發育， 最好每週能吃2〜3 次， 其他海產品如海帶、紫菜每週進食1 次， 以滿足碘的需要。

需要増加奶的攝入。 孕中後期對鈣的需要量較大， 建議每天至少喝300毫升牛奶， 如果存在乳糖不耐受可以喝優酪乳。

常吃含鐵豐富的食物。 比如瘦肉、肝臟、動物血等， 必要時可以在醫生指導下服用鐵製劑。