大多數孕婦失眠是由於心理緊張所造成， 因此對付孕期失眠可以先從精神層面入手。 運用心理暗示是個不錯的方法
失眠可以運用以下的心理暗示
1.睡前沖個熱水澡或用熱水泡腳
選擇一個舒服的姿勢， 放鬆全身的肌肉。 可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。 呼吸要輕鬆、雙眼要合閉， 同時心理暗示：美好的一天過去了， 我今晚一定會睡個好覺!
2.上床後避免胡思亂想
即使腦子裡不斷冒出一些事情， 也不要著急。 因此臨睡前的回憶都是支離破碎的， 只要不過多地想， 不往深、往複雜去想就行。
3.夜間醒來不要睜眼，
Advertisiment
如果說天快亮了， 睡不著醒來也沒事。 最好每天定時入睡定時起床。 起床後洗個澡， 到戶外呼吸新鮮空氣。
按摩法
1.眼保健操法。 手法和做眼保健操一樣， 用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風池穴(即頸椎兩側的下限處)2-3分鐘。
2.按摩—組穴位。 百會、太陽、風池、翳風、合穀、神門、內外關、足三裡、三陰☆禁☆交、湧泉。 輕度失眠就少按摩幾次， 重度失眠就多按摩幾次。 按摩完成後就選擇一種最舒服的姿勢躺下， 10分鐘左右即可入睡。
3.耳廓按摩法。 人體的軀幹和內臟在耳廓後有相應的反應區， 按摩耳廓可以讓全身得以放鬆後， 幫助睡眠。
4.額頭按摩法。 指腹內側緊貼著印堂， 自眉間開始向太陽穴按摩1小時，
Advertisiment
孕期失眠的飲食原則
1.別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2.睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物， 會造成某些人胃部灼熱及消化不良， 從而干擾睡眠。 另外， 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子， 促使血管收縮， 血壓上升， 導致情緒緊繃， 造成失眠。 如果本來就已有高血壓病史， 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3.睡前別吃過於油膩的食物
晚餐豐盛油膩， 或進食一堆高脂肪的食物，
Advertisiment
4.巧吃纖維過粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化， 即使要吃， 也應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。 儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物， 少吃煎炸、燒烤。 另外， 食物宜軟不宜硬， 尤其做米飯時， 應儘量軟一點。
孕期失眠的助眠食譜
1.棗竹燈心粥
原料：棗仁玉竹各20克、燈心草6克、糯米200克。
做法：將配料用紗布包紮好， 放入鍋中， 與糯米一起煮成粥；煮好後， 取出紗布包，
Advertisiment
2.八寶釀梨
原料：糯米飯適量、梨子6個、糖蓮子、冬瓜適量、瓜子仁一小把、蜜棗2個、紅絲綠絲少量、金桔餅5克， 另準備熟豬油、白糖、水澱粉、清水。
做法：將配料切碎成顆粒狀， 與瓜子仁一起放人糯米飯內， 加入豬油， 白糖攪拌；梨子去皮， 從上方切開， 掏空後加入拌好的糯米飯， 蓋上梨蓋， 放入蒸籠蒸熟後取出， 裝入盤內；鍋里加水和白糖燒開， 用水澱粉勾芡， 起鍋澆在梨上即成。
3.枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克、枸杞葉30克、芹菜60克、食鹽適量。
做法：將芹菜和枸杞葉洗乾淨後切碎；粳米入鍋加適量水煮成粥;再將切碎的芹菜、枸杞葉放入稍煮片刻， 加入食用鹽即可。
4.百合糖水湯
原料：百合100g， 清水500ml。
做法：百合和清水置入國內， 用文火煮至熟爛後加糖適量，
Advertisiment
功效：可治心煩不安， 失眠多夢。
5.遠志棗仁粥
原料：遠志15克， 酸棗仁10克， 粳米75克。
做法：粳米淘洗乾淨， 放入適量清水鍋中， 加入洗淨的遠志、酸棗仁， 用大火燒開移小火煮成粥， 可作夜餐食用。
功效：此粥有寧心安神、健腦益智之功效， 可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
6.甘麥大棗湯
原料：浮小麥60g， 甘草20g， 大棗15枚(去核)。
做法：先將浮小麥、大棗淘洗浸泡， 入甘草同煎煮， 待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥， 分2次吃棗喝湯。
功效：養心安神。
7.百麥安神飲
食材：小麥、百合各25克， 蓮子肉、首烏藤各15克， 大棗2個， 甘草6克。
做法：把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨， 用冷水浸泡半小時， 倒入淨鍋內， 加水至750毫升， 用大火燒開後， 小火煮30分鐘。 濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。
功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不甯、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。
8.柏子仁燉豬心
原料：柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。
做法：把豬心洗乾淨，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。
功效：此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。
失眠並不是一個可怕的事，只要找對方法就能夠得到改善。
濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不甯、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。
8.柏子仁燉豬心
原料：柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。
做法：把豬心洗乾淨，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。
功效：此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。
失眠並不是一個可怕的事，只要找對方法就能夠得到改善。
