懷孕期間， 孕婦睡眠成為孕媽媽調養身體的關鍵。 孕媽媽很容易失眠， 而且還會經常發夢。 這與懷孕時期孕媽媽獨特的生理變化是有很密切的關係的。 失眠多夢， 會影響孕媽媽的睡眠品質， 孕媽媽一定要採取措施。 而在採取措施之前， 孕媽媽要知道自己為什麼會失眠多夢。
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圖片來源於領育網
日有所思夜有所夢大多數孕媽媽孕期失眠多夢， 都與心理壓力太大有關。 有些孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否， 會不會發育異常或者畸形， 特別在懷孕過程中， 因感冒等疾病， 服用藥物後， 更是疑慮藥物會否對胎寶寶有影響。
也有些孕媽會擔心自己能否承受得了懷孕的負擔， 擔心分娩能否順利， 會否造成意外。 總之， 這些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、情緒抑鬱或者心理障礙。 久而久之， 造成失眠多夢。
緩解壓力3大妙招
1、心理調適和諮詢
對於失眠的多夢的孕媽媽，
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2、消除恐懼與擔憂心理
孕媽媽在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍， 對自己身體出現一些問題時， 不要“捕風捉影”， 要相信產前檢查， 學會調控情緒。
3、及時治療自身疾病
當然， 有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病， 所以當夜間睡眠時， 因為不自覺地就處於不當的體位睡眠， 這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧症狀， 導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。 這類孕媽媽應該早到醫院檢查、治療， 以保證安全度過孕期，
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仰臥也能導致失眠多夢懷孕3個月左右， 孕媽媽的睡眠會明顯減少。 除了因胎寶寶增大導致子宮體積日漸膨脹的原因外， 孕婦睡姿也不容忽視， 孕媽媽長期採用仰臥位睡眠， 長此這樣做， 很可能會形成失眠。
因為孕媽媽採用仰臥位時，
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懷孕早期， 孕媽媽的子宮增大不明顯， 仰臥睡姿對胎寶寶的影響不大。 但是懷孕5個月後， 由於子宮的重量、容積顯著增大， 子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化， 特別是懷孕7個月後， 孕媽媽自身體重和胎兒體重的增加， 孕晚期睡姿可直接影響子宮的血流量， 尤其是仰臥位會對孕媽媽及胎寶寶產生一系列不利影響。
左側臥位睡眠是最佳姿勢
小編建議孕媽媽最好採用左側臥位睡眠。 尤其是懷孕後期， 左側臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，
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如果孕媽媽長時間左側臥位有困難， 平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等， 使骨盆向左傾斜， 同樣也能起到左側臥位的效果。
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失眠多夢暗示你缺鈣了孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經遞質，它能加強大腦皮層抑制過程，可以調節興奮與抑制之間的平衡。
人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝，易導致大腦皮層持續處於興奮狀態，進而出現晚上失眠，睡不著覺的情況。
補鈣謹記3大小竅門
在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
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孕期貧血導失眠多夢懷孕中期，孕媽媽出現的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時候，如果孕媽媽有貧血狀況，你應該要保持好心情，白天少睡覺，晚上睡前喝牛奶真的很關鍵，就算睡不著也要閉上眼睛，不能考慮太多，有助於胎寶寶成長。
補血補葉酸
對於患有中度以上貧血的孕媽媽，鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外，孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸，大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利於預防貧血，還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病，但要注意的是，孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。
在飲食上，孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵,蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。
因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐;也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每週吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。
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失眠多夢暗示你缺鈣了孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經遞質，它能加強大腦皮層抑制過程，可以調節興奮與抑制之間的平衡。
人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝，易導致大腦皮層持續處於興奮狀態，進而出現晚上失眠，睡不著覺的情況。
補鈣謹記3大小竅門
在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
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孕期貧血導失眠多夢懷孕中期，孕媽媽出現的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時候，如果孕媽媽有貧血狀況，你應該要保持好心情，白天少睡覺，晚上睡前喝牛奶真的很關鍵，就算睡不著也要閉上眼睛，不能考慮太多，有助於胎寶寶成長。
補血補葉酸
對於患有中度以上貧血的孕媽媽，鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外，孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸，大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利於預防貧血，還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病，但要注意的是，孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。
在飲食上，孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵,蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。
因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐;也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每週吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。