孕期失眠，3招讓孕媽媽一覺到天亮

懷孕之後， 由於孕吐、尿頻、形體增大等多種原因， 孕媽媽的睡眠變得很不規律， 嚴重者甚至睜著眼睛到天明， 老公看在眼裡痛在心裡， 溫柔的孕媽媽焦躁、不安等情緒漸漸突顯， 嚴重危害母胎健康。 怎麼才有好睡眠呢？面對孕期各種不適反應帶來的失眠， 這裡教你幾招。

1.飲食恰當助睡眠

懷孕期間， 大多數孕婦會出現孕吐現象， 這也常成為影響孕婦睡眠品質的因素之一。 有孕吐反應還要從根上抓起， 緩解孕吐， 改變不良的飲食習慣。

好孕建議：睡前吃什麼喝什麼很關鍵。 孕媽們睡前不喝咖啡、茶， 不吃油炸食物、難消化食物。

為防止尿頻現象發生， 建議孕期上午多喝水， 下午和晚上少喝水。 睡前適量吃點點心， 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等。 睡前2小時喝1杯加蜂蜜的牛奶， 有助於人睡。

2.按摩得當助睡眠

由准爸爸進行的按摩，

不但可以讓孕媽媽緩解孕期疲勞， 改善身體功能， 還能提高睡眠品質。

好孕建議：採用正確的按摩方法， 如果條件許可， 孕媽媽可以請教專業的按摩老師。 分部位按摩是孕期失眠的不錯選擇。

① 眼眶按摩：和做眼保健操一樣， 用手指推眼眶周圍， 再揉太陽穴及眉心各2分鐘， 然後揉按頸椎兩側的下陷處， 即風池穴3分鐘。 長期堅持可使睡眠品質改善。

② 穴位按摩:百會、太陽、風池、翳風、合穀、神門、內關、外關、足三裡、三陰☆禁☆交、湧泉穴。 失眠情況輕微少按摩幾次， 失眠重多按摩幾次。 按摩後立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可人睡。

③ 耳郭按摩：人體軀幹和內臟在耳郭均有一定的反應部位， 所以按摩耳郭有助於調節全身功能， 促進血液迴圈，

加速人睡。

額頭按摩：兩手指曲成弓狀， 第2指節的內側緊貼著印堂穴， 從眉間開始向前額兩側抹壓40次左右， 失眠者就可順利入睡。

3.瑜伽鍛煉助睡眠

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和關節靈活度。

同時刺激控制激素分泌的腺體， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。 練習瑜伽還可以起到按摩內臟器官的作用。

好孕建議：在不同的妊娠時期， 孕婦應該練習不同的瑜枷姿勢， 當然， 前提是必須以個人的需要和舒適度為准。 孕媽媽應該選擇專業的孕婦瑜伽指導教練， 每天堅持一定的時間， 循序漸進， 儘量離開房間而選擇露天場所， 地上需要鋪上鬆軟的毯子， 柔軟度控制在能輕鬆地保持站立， 千萬不能讓足下打滑； 在練習關於坐式的瑜枷時可以使用蒲席， 這樣可以有效地防止疲勞， 下面推薦一款虛坐式瑜伽。

虛坐式動作:站立， 雙腳分開比肩略寬， 深呼吸；吸氣、雙膝彎曲成馬步， 呼吸雙手撐在膝蓋處停留6秒， 深呼吸；還原，

將呼吸調整均勻。

益處：促進血液迴圈和胎兒成長， 增強腿部力量和耐力， 多練習可儲存豐沛的體能， 對預防孕婦因運動量不足而造成的氣血循環不良十分有效。

注意：懷孕初期適宜多練習虛坐式。 當膝蓋彎曲時， 儘量將雙膝左右分開至極限， 力量全放在兩條腿上， 以鍛煉腿部力量。

此外， 好的心情也能改善睡眠， 如果精神壓力過大， 孕期往往容易失眠， 所以， 這個時候多想想胎兒的降臨， 放些輕柔的音樂， 把手放在肚子上， 想想肚子裡的胎兒， 想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡， 等待著降生的樣子， 就可以幫助自己有個好睡眠。