孕期媽媽營養“三步曲”

孕期營養， 對于寶寶和媽媽來都都非常得要， 胎兒必須要靠孕媽媽吸收的營養， 而孕婦此時攝取足夠的營養， 不僅能讓寶寶健康， 而且還可以減少早期的妊娠反應。 不過孕媽媽在懷孕初期、中期和懷孕晚期， 應該如何進行營養補充呢？

妊娠早期， 即懷孕后1-12周， 此期， 尤其是在停經40天左右， 孕婦容易發生惡心、嘔吐、厭食、厭油、胃脘燒心、食欲不振、頭暈、疲倦等早孕反應。 由于這種反應會影響孕婦的正常進食， 進而阻礙營養素的消化吸收， 因此， 這個階段的飲食要以食富含高蛋白、少油膩， 易消化吸收為原則。

一日可多餐少食， 以面包、面條、牛奶、豆漿、蛋類、新鮮蔬菜和水果為佳。 可選擇孕婦平時喜好的食物， 但不宜食用油膩油炸、辛辣等不易消化和刺激性大的食物， 以防消化不良或便秘而造成先兆流產。 在進食時最好將飲食中的固體與液體食物分開， 即在進餐時先吃干而易下的飯菜， 待用餐完畢后， 隔一段時間再喝水或湯。 妊娠反應重的， 可適當加服維生素b1、維生素b6。 維生素b1片劑每日三次， 每次服100毫克， 維生素b6片劑， 每日三次， 每次服10毫克， 連續服用1015天， 以幫助增進食欲， 減少不適感。

妊娠中期， 即懷孕后12-28周， 此期間胎兒生長發育快， 母體因胎兒體重的增加而體力消耗亦增大， 此時母體的基礎代謝可比正常人增加10%-20%， 因而對各種營養物質需要量也較大，

對熱量的需要尤為突出。 這階段的飲食原則是：補充熱量， 兼顧其它， 營養豐富， 易于消化， 一般來說， 主食如面包、大米、面粉是糖的主要來源， 是補充熱量的主要途徑。 同時， 要攝入營養價值高、富含蛋白質的食物， 如牛奶、瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和富含纖維素、維生素的蔬菜水果等。 從妊娠中期起， 可適當服些鈣片、魚肝油， 但不可過量。