孕期媽媽的鍛煉

孕期媽媽進行身體鍛煉不僅可以增強體質， 減少疾病的發生， 而且有利于順利分娩。 注意以輕微的活動為宜， 避免劇烈活動， 避免勞累。

一、散步：每日早上起床后和晚飯后進行， 散步的時間和距離以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞， 在妊娠早期和晚期要格外注意。

衣服穿著應便于行動， 鞋跟不要太高， 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注意防暑、防寒。 大霧或雨、雪天時就不要再去散步， 以免發事故。 散步前要認真考慮好路線，

避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。 散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童， 不要被撞倒。 散步途中感到有些不舒服時， 可找一安全、干凈的地方稍事休息一下， 然后就向回轉。 散步的過程中還可同時活動一下四肢， 進行多方面的鍛煉。

二、做廣播操：每日可在散步之后或工間操時做幾節。

懷孕頭3個月時， 不要做跳躍運動， 而且每節操可少做幾個節拍， 以免運動量太大， 造成流產。 懷孕4個月之后， 可做全套， 但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。 到了懷孕后期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞的很累， 微微出汗時就可以停止了。

三、做孕婦體操：每天都應堅持做， 如果出現流產先兆時， 應詢問醫生后再決定是否堅持。 做操之前應排盡大小便。

孕婦體操好處很多， 能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松馳腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備；還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。

四、家務勞動：要掌握在不累、不搬動重東西、震動較小、不壓迫腹部的范圍里如做飯、收拾屋子、掃地等等。