孕期媽媽負擔大 小小運動巧減壓

懷孕以後， 寶寶在媽媽的腹中不斷長大， 但是伴隨著寶寶的長大， 准媽媽的負擔就會越來越重。 所以准媽媽應該學會讓身心舒適而放鬆。

孕期媽媽負擔大 小小運動巧減壓

注意放鬆背部

准媽媽身體的改變對腰背部的壓力是明顯的。 除了依靠改變行走和坐立的體態去適應這些變化， 你還可以利用身邊的一些小東西來幫助自己。

Parents的建議：

* 不管要在哪裡久坐， 最好都在附近放個墊腳凳。 以緩解髖關節和下背部的不適。 椅子的高度可以選擇讓自己舒適的， 一般12～25釐米比較適合。

* 一個靠墊會讓側臥睡眠更舒適。

專家建議懷孕期間睡覺的時候採用左側臥位， 能增加輸送給寶寶的血量。 一旦用過靠墊， 你肯定會愛上它。 你可以訂購各種靠墊， 也可以買特製的孕婦睡眠靠墊， 這種靠墊由兩個墊子組成， 能夠熨貼地支撐住肚子和後背。

* 用網球幫自己進行背部按摩。 這是一位很有經驗的按摩師的建議：將兩三個網球放到一條長襪子裡， 准媽媽坐在硬靠背的椅子上， 將襪子舒適地放在身後， 夾在背部和椅子靠背中間， 當你搖晃後背時， 網球就會幫你按摩繃緊的部位了。

加強腹肌鍛煉

慢慢增大的子宮對腹部的拉伸， 會使腹肌的力量變弱， 因此增強腹肌的力量非常重要， 有助於順產， 還能防止背部出現問題， 並促進產後恢復。

另外， 鍛煉有助於保證能量充沛、緩解壓力。 不過孕期畢竟是個特殊時期， 運動之前最好先徵求醫生意見， 運動的時候還要格外注意肚裡寶寶的反應， 一旦出現不舒服馬上停止。

Parents的建議：挑選專門針對孕婦的健身班、書或錄影， 除了要注意運動量意外， 還要特別注意運動的正確性。 瑜伽是非常適合准媽媽的運動項目， 不過最好能找一位自己有懷孕經驗的教練跟著一起做， 尤其對於初學者， 這樣是最安全的做法。

小編點評：懷孕期間， 准媽媽只要做一些針對性的孕期運動就能緩解由於寶寶體重增長所帶來的負擔， 還能有助於分娩， 可謂一舉兩得。