我懷孕21周了， 由於2005年秋季得過突發性耳聾， 之後的兩年內因精神壓力過大睡眠不好曾復發過兩次， 耳朵老是處在耳鳴的狀態， 現在由於夜裡一般要起來上3次廁所， 所以睡眠品質不好， 耳鳴的情況又開始出現， 又不能吃藥， 可是耳鳴不好又會反過來影響睡眠， 可以說是一個惡性循環的過程， 想問問專家我該怎麼辦才能擺脫這樣的困擾？
積極就醫,尋找解決途徑
專家說：正值懷孕的女性， 在精神和心理上都比較敏感， 相對的， 對於壓力的耐受力也會降低， 常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。
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一般認為， 懷孕期心情的變化與體內激素， 如雌激素、孕激素大量分泌有關， 孕媽眯的情緒可能高低起伏極大， 對於壓力的耐受性也下降。 准爸爸、周邊親人、朋友的體貼與關杯， 對於穩定孕媽咪的心情都很重要。
有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化， 必須儘量避免引起壓力的食品， 例如咖啡、茶、油炸食品等。 食物中的飽和脂肪， 會改變女性體內的激素分泌， 造成很多身體不適的症狀。 只要在入睡前3小時不吃這些東西， 多數情況下能提高睡眠品質。
孕媽咪更要留心自己的“助眠食品”， 比如睡前不要吃太冷的食物等。 可以喝點兒熱牛奶、熱豆漿， 吃幾片餅乾或一片全麥麵包或是30克精肉。 這樣就能避免半夜因為饑餓導致睡眠不好。
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懷孕的媽咪常有尿頻的經歷， 這會嚴重影響孕媽咪的睡眠品質， 造成失眠的問題。 臨睡前用熱水泡泡腳， 幫忙按摩一下她的腿（腳底穴位不要按）， 並少量暍點兒水， 會有幫助。
曰間適當的體育鍛煉也是必不可少的， 能夠使孕媽咪們睡得更香。
如果失眠嚴重， 像這位孕媽咪那樣引起了其他的症狀， 並造成了惡性循環， 就要到醫院在醫生的指導下使用藥物治療， 並且積極尋找耳鳴的原因， 儘快治療， 以防病情加重。
睡姿
我現在已經懷孕35周了， 之前去檢査的時候， 確定胎位不正， 這些天我發現晚上睡覺特別辛苦， 下腹有些痛， 特別是翻身的時候。 這是正常的嗎？另外， 胎位不正採用什麼睡姿才不會影響呢？
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正常
專家說：晚上睡覺的時候下腹有些疼， 這種情況是正常的。 睡姿是個人的習慣， 胎位其實與睡覺的姿勢沒有太大關係。 到孕晩期的時候， 我們還是鼓勵孕媽咪能左側臥， 因為左側臥能夠為胎盤提供更好的血供， 避免寶貝在宮內缺氧情況的發生。 適當的體育運動、睡前適當加餐、睡前減少飲水量並且保持輕鬆愉快的心情都有助於你提高睡眠品質。
從孕中期到孕晩期， 大部分孕媽咪的子宮都會有一種不規則收縮， 間隔時同和收縮的時間有長有短， 相對來說孕早期的子宮收縮時間會短一些， 到孕晩期可能時間會越來越長。 有一部分孕媽咪能感覺疼痛。
到了懷孕35周左右， 這種宮縮的強度會增強， 因為子宮下段要不停地伸展以達到分娩的要求，
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另外， 到孕中期以後， 子宮迅速增大， 子宮四周的韌帶由原來的鬆弛狀態變為緊張狀態， 尤其是位於子宮前側的一對圓韌帶被牽拉， 由此也可引起牽引脹痛。
以上這些因素都導致了你現在睡覺辛苦， 下腹疼痛的症狀， 是正常的。
