孕期安胎，必吃7種“最佳”食物

[摘要]為了能孕育出健康聰明的寶寶， 孕媽咪在懷孕期間一定要注意飲食， 那麼孕媽咪吃哪些食物對自身和胎兒的健康有利呢?下面小編就告訴您孕期想要安胎， 必吃這幾種“最佳”食物。

☆ 最佳防吐食物

晨吐是孕媽最難受也是最常見的反應之一， 給孕媽帶來相當大的痛苦。 選擇適合孕媽口味的食物有良好的防吐作用， 營養學家認為， 檸檬和土豆含有多種維生素， 對準媽媽尤為合適。

☆ 最佳保胎蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸， 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克， 名列蔬菜之首。

葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 同時， 菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

☆ 最佳飲料

綠茶是微量元素的“富礦”， 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。

根據測定， 在食譜相同的情況下， 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克， 此外， 綠茶含鐵元素也較豐富， 故常飲綠茶可防貧血。 但是， 每日飲用綠茶最好控制在3~5克!

☆ 最佳防早產食品

丹麥專家研究表明， 常吃魚有防止早產的作用。 丹麥得樂群島的孕婦， 平均孕期比其他地區長5天以上， 奧妙在於食譜中魚類所占比重較大， 因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。 由於孕媽的孕期延長， 嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克， 為日後的發育打下了良好的基礎， 故此孕期要多吃魚。

☆最佳零食

准媽媽在正餐之外， 吃一點零食可拓寬養分的供給管道。 雲馬可以嗑一點瓜子，

諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子富含維生素E， 西瓜子含亞油酸較多， 而亞油酸可促進胎兒大腦發育。 南瓜子的優勢則在於營養全面， 蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有， 而且養分比例平衡， 有利於人體的吸收利用。

☆ 最佳酸味食品

孕媽往往對酸味食品感興趣， 而准媽媽吃酸也確有好處。 由於懷孕以後， 胎盤分泌一種絨毛促性腺激素， 可抑制胃酸的分泌， 導致消化酶的活力降低， 使准媽媽胃口減弱， 消化功能下降， 所以吃酸無疑是對此種反應的一種補救。

同時， 胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質， 但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助。 此外， 酸味食物可促進腸中鐵質的吸收， 對孕媽和胎兒雙方都有益。

不過准媽媽食用酸味食品要注意選擇。 山楂的營養較豐富， 但可加速子宮收縮， 有導致流產之嫌， 所以最好“敬而遠之”。 而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品， 適合吃。

☆ 最佳分娩食品

產婦分娩時需要足夠的產力，

而產力來源於食物， 在各種食物中當以巧克力為最佳， 美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。 巧克力營養豐富， 熱量多， 100克巧克力含糖50克， 且能在短時間內被人體吸收， 並迅速轉化成熱能， 巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍， 對於急需熱量的產婦來講無疑是“雪中送炭”。 所以臨產時吃幾塊巧克力， 有可能縮短產程， 順利分娩。

您對孕期必吃哪些安胎食物有了一定的瞭解， 所以孕媽咪一定要注意孕期營養的補充， 多攝入優質蛋白質、維生素及微量元素， 並保證充足的睡眠和休息。