孕期常見的運動項目與標準

懷孕並不是不能運動了。 做一些簡單的適合的運動不僅會有助於以後分娩， 還能讓你的身體更加的健康。

散步

不需要特殊的器械或技巧， 如果你是個喜歡終日懶散在家的人並想要開始孕期鍛煉的話， 散步是最好的選擇。 它讓你的心臟和肌肉得到鍛煉， 並且受傷的危險性很小。 最重要的就是要穿一雙舒服的鞋。 到了孕中期， 腳部可能會出現腫脹， 這時要再次確認鞋子的舒適性。 為了避免扭傷腳踝， 儘量選擇在平坦的地面上行走， 小心謹慎並要略微放慢腳步。

孕期,運動項目與標準

游泳

這是一項沒有碰撞的運動，

提供全身性的訓練。 孕早期浸在水池中尤其是個好選擇。 不過， 入水時要當心：跳水會造成太大的腹部撞擊， 因此， 一定要選擇最舒適的方式入水。 另外， 蛙泳的動作會引起一些准媽媽骨盆肌肉的不適感， 蛙泳本身也有可能導致腰痛。

有氧運動

一些准媽媽很有規律地堅持上每一節有氧運動課， 直到預產期。 然而， 大多數專家建議：孕中期應把運動量降低， 特別是當你膝蓋或關節疼痛的時候。 如果你非常喜歡踏板操， 應把踏板的高度降低， 最好不超過10釐米。 孕晚期時， 避免做跳躍或爆發性動作以保護踝部和膝蓋韌帶。

瑜珈

這種鍛煉不僅讓你保持健康、靈活， 而且可以通過沉浸在冥想中得到極大的放鬆。

如果可能， 參加一個孕期瑜珈訓練班來適應日益隆起的腹部。 保持姿勢的時候要當心， 防止拉傷。 專家建議准媽媽應該不費力地做每個伸展動作並且不要伸展到最大極限。 孕早期過後， 應避免做背部彎曲、需要用背部或腹部平躺的動作、跳躍動作和倒轉的姿勢。

孕婦孕期鍛煉的標準

准媽媽堅持鍛煉身體， 對於孕期的健康和順利分娩都很有幫助。 但是， 鍛煉的時候一定要注意安全， 不要過量。 下面是一些簡單的方法， 可以幫你很容易地控制運動量：

不要讓身體過熱， 特別是在孕早期的時候。

鍛煉時要注意補充水分， 不要感到渴再喝水。

讓心率保持在適當的範圍內， 試著在鍛煉的時候說一句完整的話， 如果不能正常地說出來，

就要減少運動量， 或者把速度放緩。

不要把自己弄得精疲力竭， 鍛煉後你應該感到的是令人愉快的疲乏。

如果你遇到以下情況應該停止鍛煉並及時去看醫生：

陰☆禁☆道流血或有液體滲出

臉、手、腳腫脹

突然嚴重的頭痛或頭暈眼花

腹部或陰☆禁☆道疼痛， 子宮收縮

噁心嘔吐， 眼前一片模糊或冒金星

心悸， 呼吸不正常

為了讓寶寶和你的身體更好， 還是伸開我們的手腳展開運動吧。