孕期必不可少的營養元素，你get了嗎？

對於孕媽媽來說， 一人吃兩人補， 懷孕時期就是全家總動員的時候啦！家人會用各種方式給麻麻和寶寶補充營養元素， 就怕營養跟不上。 但東西不能亂吃， 營養也不是亂補充的哦， 亂補反而適得其反。

那麼， 孕期該如何正確補充營養呢， 主要有以下幾種方法， 麻麻們趕緊來學習一下吧！

1.健康的營養餐

做一些味道好， 營養豐富的營養餐， 能給孕媽媽的健康加分不少哦！這裡給媽媽們介紹幾款營養餐的做法， 平時可以試一試咯！

補鈣菜譜：銀魚豆芽

材料：銀魚20g、黃豆芽200g、胡蘿蔔絲50g、鮮豌豆50g。

做法：將銀魚用水焯一下，

然後瀝幹水分， 把豌豆放入鍋內煮熟。 鍋中放入油， 加入蔥花爆香， 再放入黃豆芽、銀魚及胡蘿蔔絲翻炒片刻， 最後加入煮熟的豌豆， 放入調味料即可。

PS：可加入適量的糖醋， 調成糖醋味。

營養價值：銀魚和黃豆芽都含有豐富的鈣元素， 而且， 這道銀魚豆芽也不會有太多的脂肪，

孕媽媽們不用擔心會對體重造成負擔。

貧血菜譜：豬肝粥

材料： 大米、豬肝、澱粉。

做法： 將豬肝洗淨， 切成薄片， 放入碗中加澱粉、蔥、薑末、料酒和少許鹽， 拌勻， 醃上漿。 鍋中放油燒熱， 放入豬肝片， 翻炒約1分鐘， 至豬肝五分熟， 盛出。 將鍋內放水燒開， 將大米洗淨放入， 燒開後改小火熬煮約半小時， 放入豬肝片， 再用小火煮10-20分鐘， 待湯汁變稠， 調好口味即可。

營養價值：豬肝中含有豐富的鐵元素，

每100克豬肝含鐵22.6毫克。 鐵是構成血紅蛋白的重要成分， 人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。

2.各種營養品

除了平時的各種食補， 營養品也是必不可少的。 准媽媽要注意的是， 不同的孕期， 所需的營養也是不一樣的， 媽媽們可不能隨心所欲地補哦！

0-8周：葉酸

從備孕到孕早期， 每天適量補充葉酸可以幫助胎寶寶的骨骼和大腦發育， 能有效降低胎寶寶脊柱裂、神經管缺陷等疾病的發生率。

9-12周：鎂和維生素A

鎂元素可以説明胎寶寶肌肉和骨骼的發育， 而維生素A對於胎寶寶的皮膚、胃腸道以及肺部的發育則起著重要的作用。

13-16周：碘

進入孕期14周後， 胎寶寶的甲狀腺就開始運轉了， 可自行分泌激素， 而碘元素則可以使甲狀腺正常運作，

所以孕媽媽需及時補充碘元素。

17-20周：維生素D和鈣

這個時期寶寶的骨骼和牙齒長得特別快， 所以對鈣的需求量也是劇增。 此外， 補鈣的同時， 維生素D可以有效地幫助鈣的吸收， 所以維生素D也要一起補充哦！

21-24周：鐵

鐵是構成血紅蛋白的重要成分， 孕媽媽缺鐵可引起缺鐵性貧血。

25-28周：膳食纖維

隨著胎寶寶的發育， 子宮會壓迫到孕媽媽的胃腸道， 從而導致便秘， 補充適量的膳食纖維可以刺激腸胃蠕動， 有效改善不適， 還能調節血糖水準。

29-32周：不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸可幫助胎寶寶的視力、大腦、血液的發育， 孕媽媽的在整孕期都應適量補充， 特別是胎寶寶大腦快速發育的孕中晚期。

33-36周：補充體力與能量

孕晚期要為即將到來的分娩儲存體力，

維生素和礦物質可以讓孕媽媽的體質更棒， 力量更強。

37-40周：維生素B12和K

這個時期的胎寶寶進入髓鞘發育的重要時期， VB12是促進髓鞘發育的重要營養元素， 而維生素K即凝血維生素， 對即將分娩的孕媽媽來說也尤為重要。

3.孕婦奶粉

孕婦奶粉 是專門為孕媽媽設計的無蔗糖配方奶粉， 相對於前面說的食補和各種營養素， 孕婦奶粉的營養就更全面和豐富了， 它富含雙歧桿菌、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵、牛磺酸、膽鹼等營養素， 可以為孕媽媽和胎寶寶提供所需的營養素。

太子樂孕產婦奶粉， 它就含有豐富的雙歧桿菌、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵、牛磺酸、膽鹼、DHA/ARA等營養元素， 營養均衡， 雙向吸收， 不僅讓媽媽更健康，

也讓寶寶更聰明。 其中， 雙歧桿菌可維持腸道健康， 促進腸蠕動， 減少孕媽媽便秘的發生， 還能降低膽固醇， 預防妊娠期高血壓。

太子樂孕產婦奶粉更是採用了先進的微膠囊包埋技術， 保證DHA完整性， 幫助寶寶大腦和視網膜的發育。 太子樂孕產婦奶粉味道不錯， 擁有天然的奶香味， 很適合孕期味覺敏感的孕媽媽日常飲用。 孕媽媽們只需早晚沖上一杯， 就可以全面補充每日所需營養， so easy！

准媽媽們， 孕期需要的營養元素不能亂補哦， 你get到了嗎？