孕期怎樣吃會不容易長胖

孕婦在孕期吃哪些食物會不容易長胖， 蔬菜， 水果， 運動自然是少不了的。 具體步驟應該如何做呢？趕緊進入文章去學習吧。

孕期怎樣吃才不會長胖

相信每位孕媽媽都想像關穎這樣， 即使懷孕也不會長胖。 孕期因為要滿足胎寶寶生長發育的需要， 所以一定要保證營養全面， 那麼怎樣在保證營養全面的時候又不會長胖呢?

1.蔬菜當作水果吃

水果含有豐富的維生素， 不僅是人體必需， 還有利於鐵的吸收， 但是卻不能毫無節制地食用， 因為水果中含有大量糖分， 容易發胖， 並可能引發妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃， 或者與水果混合在一起食用。 比如把柳丁與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者， 將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。 當然， 索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃， 或者用黃瓜汁代替水果汁飲用， 也是非常好的辦法。

2.採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

烹飪肉類時， 如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養， 因為“紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油， 這些調料也具有很高的熱量。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類， 比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。 但是注意不要用明火烤肉， 而使用烤箱， 並避免烤焦， 就不易產生易致癌物質了。

3.多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

調整主食的結構， 少吃一些精米白麵， 適當在主食中增加豆類和雜糧， 比如蒸一碗雜糧飯。 或者， 以紅薯、玉米、芋頭當作主食， 這樣可以多吸收一些膳食纖維， 有利腸蠕動， 緩解孕期經常發生的便秘現象， 也是保持體重緩慢增加的好辦法。

4.將晚餐時間提前， 堅持飯後散步

懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣， 也是對控制體重非常有益的。

同時， 還可以把吃晚餐的時間提前一個小時， 吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30-45分鐘， 既可以消耗一定熱量， 適量運動還可以幫助自然分娩。

5.每天堅持稱量體重

買一隻電子稱， 每天進行準確地稱量， 不但可以監測寶寶的生長發育狀況， 還能有效地幫助控制體重。